Véráramlás korlátozása
K. Azok számára, akik nem ismerik a Jeremy Loenneke nevet, tudnál mondani egy kicsit személyes és szakmai múltadról?
K. Mi az elzáródási edzés, és hogyan lett belőle valami, amit tanulmányozni akartál?
A. Az illinoisi laboratóriumban voltam, amikor elzáródással vagy véráramlás-korlátozási tréninggel találkoztam, ahogyan én inkább hívom. A Champaign-i Gold's Gym-ben edzettem, amikor Layne Norton, Gabriel Wilson és Chris Fahs meséltek erről. Eleinte szkeptikus voltam, de minél többet olvastam róla, annál jobban érdekelt. Ez egyike azon kevés dolgoknak az életemben, amiért 100% -osan rajongtam. Mindent ki akartam próbálni és tanulmányozni róla, és ez négy és fél éve szó szerint minden nap eszembe jutott. Amikor elhagytam az Illiniosi Egyetemet, hogy elvégezzem a mesteremet, professzorom azt javasolta, hogy kezdjem el az adatok gyűjtését róla. A többi már történelem.
K. Mi a véráramlás-korlátozás/elzáródás edzés elsődleges célja?
A. Hajlamosak vagyunk az elzáródás helyett a véráramlás-korlátozás (ezentúl RFS) kifejezés felé hajlani, mert az "elzáródás" szó azt az ötletet kelti az emberekben, hogy teljesen elzárjuk a véráramlást a végtagig, ami nem a cél az RFS egyáltalán. Az RFS célja, hogy a vér bejusson az izomba, de nagymértékben csökkenti az izomból távozó mennyiséget. Ha elzárta az artériás áramlást, akkor rosszul teszi. Az RFS lehetővé teszi a kedvező alkalmazkodást, amely nagyon alacsony terhelési/intenzitású gyakorlatoknál fordul elő. Ez fontos azok számára, akik megsérültek, kisülési fázisban vagy egyszerűen mentális hozzáállás nélkül, hogy aznap megnehezüljenek. Az átlagos tornaterem-hobbista kiegészítheti RFS-edzéseit és kihasználhatja az előnyeit, de nincs értelme annak elsődleges vagy egyedüli edzésmódjává tenni. Az RFS hatékonyságának azonban különböző szintjei vannak, és ezeket általában három kategóriába osztom.
Az első az RFS alkalmazása testmozgás hiányában. Ez az inger nem tűnik megfelelőnek az izom hipertrófiájának előidézésére, de úgy tűnik, hogy segíthet fenntartani, vagy legalábbis csökkentheti az izomtömeg és erőveszteséget olyan időkben, amikor nem edz (például egy sebészet).
A második az RFS alkalmazása gyaloglás vagy kerékpározás közben. Ez az inger képes izom hipertrófiát produkálni, azonban a megfigyelt növekedés lényegesen kisebb, mint az RFS és a súlyzós edzés kombinációjánál megfigyelt növekedés. Fontos megjegyezni, hogy ezt a fajta gyakorlatot lassú vagy mérsékelt sebességgel kell végrehajtani. NEM szabad sprintelni az RFS alatt. A lényeg az, hogy alacsony intenzitással dolgozzon, ezt ne tévessze szem elől.
A harmadik és leghatékonyabb kategória az RFS alkalmazása alacsony terhelésű súlyzós edzéssel kombinálva. Az izomtömeg és az erő növekedése sokkal nagyobb lesz, mint amit az RFS-nél látunk gyaloglás vagy kerékpározás kombinációjában. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy ez a fajta gyakorlat kis súly mellett teljesüljön. Úgy tűnik, hogy az RFS használata nagy tömegekkel együtt nagyrészt hatástalan. Ezt a fajta gyakorlatot LOW terheléssel és HIGH hangerővel kell teljesíteni.
K. Mi az a mechanizmus, amely révén az RFS hipertrófiát okoz?