Verseny előkészítő étel - Népszerű versenypálya

A futás az egyik olyan sportág, amely a legtöbb kalóriát égeti el. Ez a fogyasztás a tereptől, az ember alkatától és a verseny intenzitásától függően változhat, de az átlagos iránymutatás 1000 kalória óránként. Így, egy jó edzésnek mindig együtt kell járnia a teljes étrenddel amely biztosítja a testünk számára a szükséges energiát.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy minimumra szükségünk van Két hónap hogy felkészítsük testünket a sporteseményre. Két hónap, amelynek során az edzés mellett szigorúbban kell gondoskodnunk az étrendünkről, mivel a jó étrendnek meg kell maradnia a szokásainkban még a kevesebb tevékenység vagy vakáció pillanataiban is.

A verseny előtti hónapokban, amikor ideje vetni, majd elérni a kívánt célokat. Ez idő alatt szilárd alapot kell szereznünk, amely lehetővé teszi számunkra a későbbi terhelés fenntartását. Ehhez meg kell tennünk napi öt étkezés, a legmagasabbtól a legalacsonyabbig.

Meg kell vizualizálnia a fordított piramis, ahol az alap a nap legbőségesebb étkezésének, a reggelinek felelne meg. Általános szabály, hogy ennek az első étkezésnek a mindennapi energiaigényünk 20-25% -a kell, hogy legyen. A piramis közepén az ebéd, a csúcsban pedig a vacsora lesz. Reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között van alkalom, hogy harapnivalót fogyasszon. Ezekben az esetekben célszerű gyümölcsökhöz folyamodni, mivel ezek vitaminok hordozói, amellett, hogy antioxidánsok és ásványi anyagok forrásai. Összesen négy és öt darab gyümölcsöt kell megennünk naponta.

A kiegyensúlyozott és változatos étrend a megfelelő szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok fogyasztásán alapul. Ezen túlmenően az energiaellátás a test számára elengedhetetlen az immunrendszer felkészültségének fenntartásához a betegségek ellen. A sportolóknak különösen egészséges étrendet kell követniük, amely kielégíti az energiaigényüket és különféle ételeket tartalmaz, hogy elkerüljék a vitamin- vagy ásványianyag-hiányt.

Ezeknek az embereknek elengedhetetlen, hogy több embert vegyen be gabonafélék és ne hanyagolja el sporttáplálkozását, fogyasztását B-vitaminban gazdag ételek, mint a hús, a hal, a máj vagy a tojás. Gabonafélék és kenyér, jobb, ha egészek. Ne felejtsd el szénhidrátok. A hagyományos étrend minden tápanyaggal a mediterrán diéta. Étrendből áll, amely bőségesen tartalmaz gabonaféléket, zöldségeket és zöldségféléket, fehér halat, tojást, fő zsírként nagyon alacsony vörös hús és extra szűz olívaolaj fogyasztással.

---