Videó A 4 perces öt gyakorlat kihívása, hogy ellenálljon a térd ICON EL PA; S

Ez az egyik legnehezebb és leggyakoribb betegség. Ezekkel a gyakorlatokkal megerősítik őket és csökkentik a sérülések kockázatát

"A térdet körülvevő izmok megerősítésével az ízület védett, megakadályozva a kényelmetlenség megjelenését az ütőgyakorlatok gyakorlása után" - magyarázza szakemberünk. Ezen a héten A 4 perces kihívás című sorozatunkban Gonzalo Maganto, az ICON személyi edzője bemutatja, hogyan tartsa formában térdeit a sérülések elkerülése érdekében. És hogyan lehet enyhíteni ennek az alapvető ízületnek a fájdalmát.

"Ezek olyan erőgyakorlatok, amelyek elősegítik az izomtónus megszerzését és aktívan tartják az izmokat" - mondja Maganto. Velük a farizmok, a borjak, a négyfejű és a combhajlítások dolgoznak azzal a céllal, hogy a térd optimális állapotban legyen bármilyen sportág elvégzéséhez, csökkentve a sérülés valószínűségét. "A gyakorlatok intenzitását az egyes körülmények körülményeitől függően kell kontrollálnod. Mint mindig, apránként el kell kezdened, és mivel a gyakorlat ellenőrzött, növeld azt" - mondja edzőnk. Mindenkinek megfelelő tanácsok, de vannak olyan esetek, amelyekben ügyelni kell: "Ha íngyulladás vagy patella problémája van, akkor nem tanácsos ezt a sorozatot végrehajtani, ha nem szakember felügyelete alatt áll".

---