Viparita Karani ▷ Hogyan kell csinálni a Mudra testtartást lépésről lépésre Változatok
A Viparita Karani vagy a Mudra testtartás nagyon jó helyreállító inverziós testtartás a jógakezdők körében, mert könnyen gyakorolható, és számos erőfeszítés nélkül számos előnnyel jár a test számára..
A szanszkrit nevének a következő jelentése van: "Viparita"Jelenthet" fordított "vagy" fejjel lefelé ", míg"Karani"Tennivaló".
Ideális as pihenési és relaxációs testtartás, különösen, ha fáradt a lába. Ez is benne van Iyengar jóga (ne hagyja ki cikkünket, ahol ilyen jól ismert jógáról beszélünk, kattintson ide), és ez tükröződik a klasszikus kézikönyv "hatha jóga pradipika".
Hogyan készítsük a Viparita Karanit lépésről lépésre:
Ez a lépésenkénti lépés, amelyet követnie kell a Mudra testtartás végrehajtásához:
Három módon lehet ezt a pózt végrehajtani:
Nincsenek támaszok
- Az első dolog, amit tennie kell, hogy a hátán fekszik a hátán jógamatrac kinyújtott lábakkal, lábakkal együtt, karok a test oldaláig kinyújtva, tenyérrel lefelé.
- Hajlítsa térdeit a mellkasához. Lélegezzen mélyen, és fokozatosan emelje össze mindkét lábát, a feneket és az alsó hátat, a kezével a tőkeáttétellel, hogy segítsen felemelni és támogatni a hát alsó részét.
- Támassza könyökét és alkarját a padlóra, hogy azok támaszként szolgálhassanak a kezei számára, és segítsenek abban, hogy a lábai magasan és egyenesen legyenek.
- Folyamatosan nyomja a kezével, hogy kiegyenesedjen gerinc. Az elképzelés az, hogy a hátlap 45 fokos szöget érhet el a talajjal. Hasonlóképpen, az egyenes lábak és a test közötti szögnek körülbelül 90 fokosnak kell lennie. Ekkor a test teljes súlya megoszlik a nyak, a váll, a kar és a csukló között.
- Ahhoz, hogy kijöjj a pózból, mozgasd a térdedet maga felé, majd óvatosan tegye a lábát a padlóra.
Segítség egy blokkból
- Hajtsa végre a fenti magyarázat első két lépését.
- Most ahelyett, hogy kezedet és karjaidat használnád támogatáshoz, vegyél egy jóga blokkot, és tedd közvetlenül a csípőd alá. Használhatja a blokkot a leghosszabb részben vagy a széles részben, ez függ a rugalmasságától és a mélységtől, amelyet keres ebben az ászanában.
Fal által támasztva
- Kezdje azzal, hogy ül a fal mellett a jógaszőnyegen. Javasoljuk, hogy rendelkezésére álljon olyan elem, amely lehetővé teszi a hát alsó részének későbbi támogatását. Néhány hajtogatott régi vagy két takaró jóga párnák jó lehetőség lehet.
- Helyezze a párnákat vagy takarókat a falhoz, és üljön oldalra az elemeken, és igyekezzen csípőjét a lehető legközelebb vinni a falhoz.
- Karjainak segítségével gyengéden dőljön hátra, és forduljon a fal felé úgy, hogy a lábai felfelé nézzenek. Ezután hajlítsa térdeit a mellkasához, és helyezze farizmait a lehető legközelebb a falhoz. A hát alsó részének a takarókon vagy párnákon kell lennie.
- Tartsa a vállát szilárdan a földön.
- Nyújtsa mindkét lábát, és támassza őket a falhoz. Tartsa fejét a földön is, és győződjön meg arról, hogy a nyaka nem érez feszültséget.
- Ahhoz, hogy kijusson a pózból, egyszerűen óvatosan engedje le a lábait a falról, amíg a lábai a földhöz nem érnek.