Vogue HIIT
Lehetséges, hogy több kalóriát éget el 4 perc alatt, mint egy óra alatt? A „nagy intenzitású intervallum edzés” módszer ezt és még többet ígér.
Az öngyilkosság az edzőteremben (átvitt értelemben) divat. Legyen óvatos, nem időtartamról, hanem intenzitásról beszélünk: az úgynevezett edzésről Nagy intenzitású intervallum edzés azt ígéri, hogy több kalóriát éget el négy perc alatt, mint egy hagyományos egyórás edzés. Igen, bár lehetetlennek tűnhet, mindennek megvan a magyarázata.
A módszertan A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés alacsony vagy intenzív helyreállítási periódusú, nagy vagy nagyon intenzív gyakorlatsorok teljesítményén alapul.. "Ezeknek az időszakoknak az időtartamát az egyes emberek célkitűzéseinek és jellemzőinek megfelelően kell igazítani" - pontosítja Juan Ruíz López, a Juan Ruíz López személyi edzőközpont igazgatója. Olyan modalitás, amely Kontraszt a hagyományos, hosszú ideig tartó, állandó intenzitású kardióval –40 perc – egy óra–.
Eddig semmi furcsa. De az igazán érdekes dolog most következik: a Quebeci Laval Egyetemen (Kanada) végzett tanulmány, amelyet Dr. Angelo Tremblay és munkatársai végeztek a Fizikai Aktivitások Laboratóriumától, fenntartja, hogy kilencszer több kalóriát lehet elégetni egy 4 perces nagy intenzitású edzéssel, mint egy hagyományos 30-45 perces gyakorlással. Miért? Bár eleve az azonnali égés a hagyományos edzésnél jobb –A tevékenység során több mint kétszerese a kalóriának -, a HIIT-nek sikerül magasabb, ha referenciaként 24 órás periódust veszünk. Ezüst színben szólva, a HIIT módszer égeti a kalóriákat nyugalmi állapotban, míg a hagyományos módszer nem - Pontosabban: az Amerikai Sportorvosi Főiskola biztosítja, hogy az edzés utáni két óra kalóriakiadása 6% és 15% között nőjön -.
Anélkül, hogy tovább menne, sok olyan tudományterület, amely most virágzik, mint a CrossFit –Bár „nem 100% -ban a HIIT-en alapul”, mondja Juan Ruíz López–beépítse ezt a módszertant alkalmazkodott. "Az utóbbi években meglehetősen divatossá vált, mert hatékonysága bebizonyosodott amikor a kardiorespirációs és izomkapacitás javításáról van szó, és ezért a fokozott bazális anyagcsere és a felhalmozódott testzsír csökkenése", Magyarázza el Alicia Álvarez, a Go fit sportközpont technikai csapatából.
Ahogy Alicia rámutat, nemcsak a kalóriakiadásokról beszélünk. Ez a kanadai tanulmány, amely a hagyományos gyakorlatok 20 hetes programját egy 15 hetes HIIT programhoz hasonlította, kimutatta, hogy „A magas intenzitású intervallum edzés a zsírzsír erőteljesebb csökkenését váltja ki közepes intenzitású edzésprogramhoz képest ”. Figyelem: akár 15-szeres HIIT-edzés során akár 9-szer több, mint 20 ellenállóképzésben. Ha a szemed még nem töltött el örömkönnyeket, olvass tovább.