Vonat otthon sablonok, gyakorlatok és rutinok; Forradalmi fitnesz

Sokan annyira megszokták az edzőteremben való edzést, hogy nehezen alkalmazkodnak edzéseikhez bármely más térhez. De ha megtanulsz testeddel edzeni, akkor a világ az edzőterem lesz, és ide tartozik a saját otthona is.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell strukturálni egyszerű rutinok, amelyek rövid idő alatt az egész testet megdolgoztatják, otthonában. Természetesen nem helyettesíti a teljes programot, és nem mutat részleteket a progressziókról vagy az alternatívákról, de jó kiindulópont.

A bezárás nem mentség a helyben maradásra. Fogjunk hozzá.

A vezérkar

A sablon egyszerű. A kiválasztáshoz vezet foglalkozásonként négy gyakorlat, minden nagyobb izomcsoporthoz egy:

1. Alsó test (lábak/fenék).
2. Felső test - nyomja.
3. Felső test - Húzza.
4. Mag.

És minden gyakorlathoz 2-4 sorozat 10-20 ismétléssel, mindegyik szintjétől és a gyakorlat nehézségétől függően.

Kezdjük azzal, hogy áttekintjük az egyes nagyobb izomcsoportok fő gyakorlatait.

Alsó test (lábak/fenék)

Két gyakorlatot fogunk használni: guggolás (beleértve annak változatait) és fenékhíd.

Guggolás

Ez egy egyszerű, de erőteljes gyakorlat. Itt elmélyülök a technikában és néhány további ajánlásban.

Ha nem tud ilyen alacsonyan lenni, valószínűleg mozgáskorlátozásai vannak a csípőjében vagy a bokájában. Próbáljon minden nap több időt tölteni zömök helyzetben, és pillanatnyilag engedje le magát, amennyire csak tud., anélkül, hogy levenné a sarkad a földről.

---