Wod Murph elmagyarázza lépésről lépésre és példákkal 😎🏋 SBEMW

Találkozz Murphal

Michael Murphy hadnagyot a tálibok 2005. június 28-án megölték Afganisztánban 29 évesen, miután csapatát egy misszió során felfedezték.

Megkapta a Medal of Honor díjat, az Egyesült Államok által odaítélt legmagasabb kitüntetést. Halála után elnyerte a Lila szív címet.

Több katonai épület viseli a nevét, valamint romboló. Murph ezeket a gyakorlatokat egy 10 kg-os súlyozott mellénnyel hajtotta végre, amelyet „testpáncélomnak” nevezett

lépésről

WOD Murph

  • 1 mérföld futás (1,6 km)
  • 100 felhúzás
  • 200 fekvőtámasz
  • 300 guggolás
  • 1 mérföld futás (1,6 km)

Felszerelés

  • Crossfit vagy runnig cipő
  • Ha azt szeretné, hogy az utcán húzzon fel vagy kesztyűt. Ha nem tud felhúzni, készítsen gumit.
  • 10kg mellény

3,2,1 ... kemény!

Kezdje egy mérföld futásával. Nagyon kevés, próbáld meg fenntartani az állandó ritmust és menj "könnyedén", de sprintelés nélkül a wod hosszú, és neked kell adagolni az erőidet.

5 kör elvégzését javasoljuk:

  • 20 felhúzás
  • 40 fekvőtámasz
  • 60 guggolás

Futni kezd és véget is ér.

Hogyan lehet felhúzni:

A test lóg a bárból. Az erő a háttal történik, pontosan a háttal és a lapockák meghúzódnak. Most következik be a váll és a kar ereje.