Yoga Warrior Pose Három típusa és előnye lépésről lépésre
A harcos testtartás az egyik legismertebb a jógában. Tudja meg, hogyan hajtják végre 3 változatát, milyen előnyöket, videókat és izmokat erősítenek meg, valamint ismerje meg a név eredetét.
Tartalomjegyzék
A harcos testtartásának eredete és neve
A harcos testtartást szanszkritul Virabhadrasanának hívják: Asana testtartást jelent, Virabhadra pedig annak a harcosnak a nevét, aki Shivát küldte Daksha megölésére, hogy megbosszulja szeretettje halálát, a hindu mitológia szerint.
A hindu mitológia elmondja, hogy Daksha rituális áldozatot végzett, amelyre Sati lányát nem hívták meg, a Szati férjével, Sivával, az Univerzum legfőbb uralkodójával fennálló rossz viszony miatt. Mégis részt vett, és végül meghalt. Apjával vitatkoztak, amikor Sati közölte vele, hogy elutasította a testét, mert apja odaadta neki, és a tűzbe vetette magát. Akkor Siva feltámasztotta, de a fájdalom arra késztette, hogy bosszút álljon a harcos Virabhadra küldésével.
Shiva ledobta az egyik hajszálát, és létrehozta a Virabhadrát, ami hősöt ("Vira") és barátot ("Bhadra") jelent. A harcos testtartás nemcsak egy, hanem három is. A harcos testhelyzetét képviselik abban az időben, amikor szembenéz Dakshával, és amit a következő pontban láthatunk.
Harcos testtartás típusok
A Warrior álláspontja valójában 3 álláspont, az általános név utáni 1–3 számokkal megkülönböztetve, és a Virabhadra Warrior támadásához szükséges lépések alapján vannak sorrendbe állítva:
Warrior Pose I vagy Virabhadrasana I
Az első harcos testtartás karral felfelé, kardot emel. Így történik:
- Álljon egyenesen a WideMat-on, és nyújtsa ki a hátát. Végezzen el egy 5-10-10 légzési ciklust (inspiráljon-tartson-dobjon ki).
- Körülbelül hat centiméter távolságra válassza szét a lábát, emelje fel a karját, és nyújtsa ki. A karoknak függőlegesnek kell lenniük.
- Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával, balját mozdulatlanul hagyva, és hajoljon a jobbja fölé, amely 90 fokos szöget zár be. Ellenőrizze, hogy a térd a boka felett van-e.
A bal láb feszültség alatt van, a jobb oldalon pedig a súly meg van támasztva. Normális, ha nincs az a lábfej, amely teljesen mögött van a WideMat-on, de próbáljon meg minél több felületet megtámasztani.
- Emelt karokkal tartsa egyenesen a hátát. 10 másodpercet így, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ez az egyik legnépszerűbb jóga-ászana, és nem különösebben nehéz, éppen ezért gyakran szerepelnek a kezdőknek szóló jóga-foglalkozásokon. Azt mondom, hogy nem különösebben nehéz elkezdeni, természetesen tökéletesen, a hát, a kar, a has és a láb izmainak megfelelő feszültségével, több időbe telik a tanulás és a gyakorlat.
Warrior II póz vagy Virabhadrasana II
A második Warrior Stance egy kicsit más, mert a harcos már támadó helyzetben van. Így történik:
- Egyenes háttal a WideMat-on állva lélegezzen mélyet, és végezzen 5-10-10 légzési ciklust, mint a Virabhadrasana I-ben.
- Helyezze karjait egy üvegbe, csípőre tett kézzel. Lélegezzen mélyen.
- Szélesítse szét a lábát. Annyira ki kell nyitnia őket, hogy a térd és a könyök teljesen függőleges vonalat képezzen. Gondoljon arra, milyen a karja. Észre fogja venni egy kis feszültséget a lábadban, és tudni fogja, hogy jól állsz. Tartsa a levegőt.
- Fordítsa el a jobb lábát, hogy mutasson, és hajlítsa meg a jobb lábát, és dobja a testét arra az oldalra. Eközben a kezét a csípőjén és a hátát tartsa egyenesen. Nézd meg a jobb térded helyzetét, amelynek éppen a boka felett kell lennie.
- Most dobja ki a levegőt a tüdejéből, és lélegezzen újra mélyet.
- Nyissa ki a karjait, és tegye keresztbe, nyújtva, feszesen, kinyújtott ujjakkal. Fordítsa a fejét a jobb oldalra, és állát tartsa párhuzamosan a WideMat-tal. Észlelje meg azt az erőt, amelyet teste alkot, és amely tagjai között oszlik meg, és amelyet elmédnek köszönhetően irányítanak. Tartsa 10 másodpercig.
- Hajtsa ki a levegőt, amíg befejezi az ászanát. Fokozatosan, lassan és fordított sorrendben kell elvégezni, amelyet a Warrior II testtartás végső helyzetének eléréséhez követtünk.