Yogadarshana - Pranayama
Yogadarshana
Prāṇāyāma: Bevezetés
Yoga Sūtras: prāṇāyāma, 4/8-as lépés
Amikor a jógit már nem érinti extrém helyzet, akkor a prāṇāyāmát kell gyakorolni (az alapvető energia ellenőrzése) a belégzés és a kilégzés szokásos folyamatainak megszakításával ( II.49 )
A prāṇāyāma, hosszan tartó és finom, kilégzési, belégzési vagy rögzített mozgású, az említett energia által megtett tér, az útba fektetett idő és a lélegzések száma alapján mérik ( II.50 )
A prāṇāyāma negyedik tétele meghaladja a kilégzési és a belégzési szférát ( II.51 )
Ily módon a prāṇāyāma-val, a tudás fényét rejtő lepel elhomályosul ( II.52 )
A prāṇāyāma biztosítja az elme koncentrálóképességét ( II.53 )
KEZDÉS ELŐTT
- Szinte mindig az orron keresztül történik a légzés, mind a belégzéshez, mind a kilégzéshez. Csak néhány technikában, mint pl śītālī és śītkārī, a légzés a szájon keresztül történik.
- A napi gyakorlat megkezdése előtt ellenőrizze, hogy nem szükséges-e kiüríteni a hólyagot vagy a belet. Ha szükséges, végezzen korábbi orrtisztítást ( netī ) az enyhe orrdugulás enyhítésére.
- A gyakorlatnak rendszeresnek és állandónak kell lennie. Heti öt-hat napot kell gyakorolnia, mindig ugyanabban az időben. A haladásnak nagyon fokozatosnak kell lennie.
- A testet és az elmét lazítani kell a gyakorlat előtt, alatt és után. Ehhez célszerű néhány perc relaxációt gyakorolni az elején és a végén, és a gyakorlat során a légzés áramlására koncentrálni.
- Közben prāṇāyāma Elengedhetetlen egy olyan passzív mentális hozzáállás fenntartása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy intuitív módon fejlesszük a gyakorlatot saját magunk mélyéről.
- Ne gyakoroljon prāṇāyāma fizikai betegség vagy mentális problémák jeleivel.
- Ha a test bármely részén, különösen a fejében kellemetlen érzések jelentkeznek, szakítsa meg a gyakorlatot; ezekben az esetekben gyakorolja a relaxációt és folytassa a gyakorlást másnap, ha a negatív hatások megszűntek.
- Depresszió, negativitás vagy túlzott fizikai kimerültség pillanataiban egyáltalán ne gyakoroljon.
- Ne gyakoroljon magas vérnyomás esetén.
- Ha asztmája van, csak orvosi felügyelet mellett és hozzáértő oktató irányításával gyakoroljon speciális technikákat.
- A testmozgást fel kell függeszteni a fáradtság legkisebb jele esetén, amely megakadályozza, hogy kényelmesen teljesítsünk egy lejáratot. Hasonlóképpen fel kell függeszteni, ha lejárta után a szuszpenziót nem lehet üres tüdővel fenntartani, vagy a test gyorsított inspirációt igényel.
- Az ételnek egészségesnek, kiegyensúlyozottnak, kellemesnek, harmonikusnak, egyszerűnek és az egyénnek, a társadalomnak és az őket körülvevő környezetnek megfelelően kell alkalmazkodnia.
- A lényeg egy mérsékelt étrend, amely a gyomor negyedét szabadon hagyja, és amely előnyösen tápláló és édes ételekből áll, sem túl hideg, sem túl meleg.
- Nem ajánlott egy sor olyan étel, amely „tambasikusnak” (nehéz, nem friss) és „radzsásnak” tekinthető (izgalmas, méreganyagokkal teli), beleértve a húst és a halat, de számos zöldséget is, amelyek közül kiemelkedik a fokhagyma és a hagyma.
- „Satvic” (tiszta) ételek ajánlottak, például gabonafélék, hüvelyesek, tej és vaj, valamint helyi zöldségek és gyümölcsök.
- A kultúránk számára a leginkább ajánlott étrend lehet a vegetáriánus, a makrobiotikus és a mediterrán étel keveréke, helyi és szezonális termékek fogyasztása, nagyon friss és a lehető legkevesebb toxinmennyiséggel.
Mikor és hol gyakoroljon
- Általában a prāṇāyāma után gyakorolják ászanák. Ha a gyakorlata ászanák erős, az prāṇāyāma előttük meg lehet csinálni. De ha a ászanák nem fárasztóak, vagy ha jó kikapcsolódást tudsz végezni utánuk, akkor jobb gyakorolni prāṇāyāma a pózok után. Ha korábban nem gyakorolják őket ászanák, de a test nagyon fáradt, először teljes lazítást kell végezni.
- Bár a kezdeti technikákat csoportos órákon lehet megtanulni, az emelt szintű tanításnak és gyakorlásnak egyedül kell lennie. Amikor a gyakorlat elér egy bizonyos szintet, elengedhetetlen a tanár személyes segítsége.