Zabpehely étrend eredményei, a hét menüje Kompetens az egészségre az iLive-on
Szakértői orvosi cikk.
Számos étrendi rendszert dolgozott ki, amelyek lehetővé tették a túlsúly megszüntetését, beleértve a mono étrendet is, egyetlen termék fogyasztása alapján. A zabpehely étrend hatékony étvágy, alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor tartósan kielégíti a teltségérzetet. A zab egy összetett szénhidrát, amely hosszú átalakulási láncolaton megy keresztül, amelynek során a glükóz fokozatosan felszabadul, több energiát szolgáltat és nem hoz hirtelen inzulinugrást. [1]
Ülhetek zabpehely diétán?
A zabpehely fogyás helyes megközelítése jó eredményekkel jár, és nem okoz negatív hatást az egészségre. Ez rövid időtartamából (legfeljebb egy hétből) és egy nem túl gyakori referenciából áll (a zabpehely étrend nem tartható évente kétszer többször).
Jelzések
Először is, a zabpehely étrendet használják fogyáshoz. Nem csak az elhízott embereknek fog segíteni, hanem elég vékony nőknek is igényük lesz rá, akik egy bizonyos időpontban vagy a strandszezonban néhány kilogrammot szeretnének leadni.
A gyomorhurut esetében is elengedhetetlen, mivel a gyomor belső falain védőfóliát hoz létre, amely megakadályozza a szerv károsodását és gyulladását, valamint javítja az emésztést.
Zabpehely diéták áttekintése
A zab- vagy zabpehelyen alapuló étrend megköveteli bizonyos szabályok betartását. Először is a napi főétkezésekről szól, zabkása jelenlétével az étlapon. Ez az étel nem lehet hosszú, és csak néhány napos, legfeljebb öt éhgyomorra alkalmas.
A zabkása főzés a teljes kiőrlésű gabonából vízben, és nem pelyhekben, vaj, só és cukor hozzáadása nélkül. Idő hiányában azonnali zabpehely is használható. Az állaga nem lehet nagyon folyékony, különben az éhség gyorsan bekövetkezik. A különféle adalékokat tartalmazó müzli nem megfelelő. Mennyi zabot kell enni diétával? Egy adag általában 60 g gabonaféléből és 150 ml vízből készül. Bármely étrendhez nagy mennyiségű folyadék szükséges, és ez sem kivétel. Jó használni italként zöld teát, csípőből készült húslevest, ásványvizet.
A zabpehely-étrend lehetővé teszi, hogy egy hét lefogyjon öt vagy több kilót. További változatai, további diétás termékekkel hígítva, tovább tarthatnak, és egy hónap alatt akár 10 kg-os felszabadulást ígérhetnek.
Hogyan kell főzni a zabpelyhet vízben a diétához?
Általános szabály, hogy a zabszemeket lapítva értékesítik. Miután megmérte az adagot, például egy poharat, meg kell mosni, 1: 2 arányú vízzel meg kell tölteni, és lassú tűzre kell tenni, keverésig forralni, amíg készen van.
A zabpehely csak forrásban lévő vizet önt, letakarhatja és várhat egy ideig
Zabpehely diéta lehetőségek.
A fehérje-, zsír- és alacsony szénhidráttartalom hiánya negatívan befolyásolhatja az egészséget. Ezért jobb kombinálni a zabpehely-étrendet egy fehérjetartalmú étrenddel, például egy fehérjével:
- aludttej
- tojás
- csirke
Zabpehely és túrós zabkása
Ez a kombináció bizonyos változatosságot hoz az étrendbe. A túró könnyen emészthető fehérje, amely javítja a zsíranyagcserét. Az alacsony zsírtartalmú (zsírmentes) nem ad súlyt, de kalciummal és más ásványi anyagokkal gazdagítja a testet, sok élethez szükséges vitaminnal. Fontos, hogy a túró a rákos étrend egyik eleme. [2]
Ennek a diétának a szokásos étrendje reggelire és vacsorára zabpehelyből áll, az ebédet pedig 150-200 g túróval egészítik ki. Közben igyon sok folyadékot.
Zab és tojás
A tojás fogyasztása egy másik fehérje-kiegészítő. Hasznos termék a folsav, a biotin, a kolin, a szelén, a kálium, a magnézium, a telítetlen zsírsavak tartalma miatt. Az ilyen étrend előnye a két kulcsfontosságú komponens elkészítésének egyszerűsége, olcsó.
A napi étkezés a következő séma szerint történik: reggel egy adag gabona, 1 tojás; délután - 2 tojás és zabkása; délutáni zabkása. A folyadékoknak sokat kell inniuk, lehetőleg étkezés előtt, vagy félórával később.
Egy nemrégiben végzett 2017-es tanulmány kimutatta, hogy napi két tojás elfogyasztása a zabpehely reggelihez képest csökkenti a vérben a ghrelin szintjét, miközben fenntartja az LDL/HDL arányt, növelve a jóllakottságot a nap folyamán. [3]
Csirke és zab
Azok számára, akik nehezen élnek hús nélkül, megfelelőbb a fehérje étrend a zabpehely csirkével. A jól főtt csirkehús gabonafélékkel kombinálva tökéletesen kielégíti az éhséget. A legjobb a filé használata, a bőr eltávolítása, forralás, párolás vagy sütés. Lehetőség van darált csirkés ételek főzésére is.
A zabkását nem mellé, hanem külön étkezésként használják. Holnap jó zabpehellyel kezdeni, ebédre húst főzni, a napot gabonafélével zárni. Változások megengedettek, amennyiben az energiaellátás nem haladja meg a napi 1300 kcal-t. Az étkezések közötti időközönként ajánlott sok folyadékot fogyasztani, ebben az esetben nagyon megfelelő csipkebogyó főzni és inni főzeteket, amelyek kompenzálják a vitaminhiányt és erősítik az immunrendszert.
Diéta zabon és kefiren.
A kefir egy erjesztett tejtermék, amely egyedülálló baktérium- és gombakészletet tartalmaz. Ez egy természetes probiotikum, amely jótékonyan befolyásolja a bél mikroflóráját, az anyagcsere folyamatait a szervezetben, serkenti az immunrendszert. Gazdag A, E, D, K vitaminokban is, fluort, vasat, magnéziumot, foszfort tartalmaz.
A kefir- és zabpehely-étrend magában foglalja a gabonafélékből származó kefir külön-külön történő felvételét és a zabpehely áztatását. A napi fogyasztás nem haladhatja meg a 800 g zabkását kész formában és egy liter tejsavas italt.
Zabpehely és alma diéta
Az alma pektint, rostot tartalmaz, hozzájárul a toxinok, salakok eltávolításához és javítja a bélmozgást. Az alma, amely a fitokémiai anyagok forrása, nagyon erős antioxidáns aktivitással rendelkezik, gátolja a rákos sejtek szaporodását, csökkenti a lipidek oxidációját és csökkenti a vér koleszterinszintjét. [4]
A diéta 4 étkezésből áll: reggeli, ebéd, snack és vacsora, snackeket nem biztosítanak. A három fő étkezés egy adag zabpehelyből áll a vízben és néhány almából, néhány almából ebédre.
Ezt a diétát a harmadik termék - túró - változhatja. Ebben az esetben a napi adag kissé megváltozik: ebédre, kivéve a zabkását, ehet 100 gramm túrót és néhány almát, egy délutáni snack almából, vacsorából, túróból áll. Közülük isznak vizet, teát, gyógynövények főzetét.
Sármány és hajdina
A két szemes étrend növényi fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal telíti a testet. Ez lehetővé teszi a méreganyagok, méreganyagok tisztítását, miközben nem éli meg az éhségérzetet.
A zabpehely és a hajdina étrendje előnyös a mono étrendhez képest azzal a ténnyel, hogy a hajdina nagyon hasznos, mert aminosavakat (lizint és arginint) tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét, ásványi anyagokat (kálium, jód, kalcium, cink, kobalt, vas stb.) ) .) citrusfélék, oxálsav, almasavak, A, E, PP vitamin, B csoport. A hajdina zabkása magas rutint és kvercetint tartalmaz, antioxidáns aktivitással rendelkezik. Csökkenti a hiperlipidémiát, a vérnyomást és szabályozza a súlyt. [5]