Zabpehely fogyáshoz - étrend és egészséges receptek, vélemények és eredmények

A cikk tartalma

  • Mi hasznos zabkása a fogyáshoz
  • Előnyös tulajdonságok
  • Szerkezet
  • Lehet-e fogyni zabpehellyel?
  • Kalóriatartalmú zabpehely
  • Melyik zabpehely a legjobb a fogyáshoz?
  • Hogyan főzzünk zabkását
  • Hogyan pároljuk zabpehelyet reggelire
  • Lusta zab egy üvegben
  • Zabpehely fogyás recept
  • Zabpehely kefirrel
  • Mézzel
  • Vízben
  • Párolt zabpehely
  • Reggeli zabpehely banánnal
  • Visszajelzés és eredmények

A táplálkozási szakemberek helyes táplálkozással kapcsolatos ajánlásaiban tippeket találhat arról, hogyan kell enni a zabpelyhet a fogyás és a test állapotának általános javulása érdekében, de néhány embernek kétségei vannak a szigorú diétákban való elfogadhatóságukról és a testsúly jótékony hatásáról. Segít-e valamilyen zabpehely a fogyásban, mi a kalóriatartalma, és hogyan kell ezt a zabkását főzni és enni helyesen?

Mi hasznos zabkása a fogyáshoz

Ez a termék monodietákra ajánlott, és fel kell venni a megfelelő táplálkozási menübe, még az emésztőrendszer betegségei esetén sem tiltott, mivel jótékony hatással van az egész emésztőrendszerre. A zabpehely azon kevés ételek egyike, amelyeket minden nap (mértékkel) fogyaszthatnak még a kisgyermekek is. Az egyetlen veszélyt a glutén jelenléte jelentheti. Egyébként az orvosok szerint a zabpehely ideális reggeli étkezés, sőt snack.

Előnyös tulajdonságok

A zabpehely számos pozitív tulajdonsága miatt az egyik legértékesebb termék a test számára. Elsősorban az emésztőrendszerre gyakorol jótékony hatást, de kihat az idegrendszerre, sőt a bőr állapotára is. A többi gabonától eltérően a zabnak burkoló tulajdonságai vannak (a részben kerek rizs hasonló ehhez), amelyet a gasztroenterológusok használnak: a gyomorproblémákkal küzdő étrendek, beleértve a gyomorfekélyt is, szükségszerűen zabot tartalmaznak.

A zabpehely diétás bevezetésével nemcsak fogyni lehet, hanem a következő egészségügyi problémákat is megoldhatja:

  • normalizálja a cukorbetegség állapotát;
  • állítsa le a nyomás növekedését magas vérnyomás esetén;
  • megnyugtatni és hozzájárulni a nyálkahártya gasztritiszben történő regenerálásához;
  • megszabadulni az idegi rendellenességektől;
  • a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére;
  • csökkentse a belső gyulladásos folyamatok súlyosságát;
  • javítsa a test állapotát mérgezés után.

fogyáshoz

Szerkezet

Mint minden gabonafélék, a zab is rostforrás, amelynek pozitív tulajdonságait már fentebb említettük. Az élelmi rostok mellett a szakértők szénhidrátokat adnak: a zabpehely fogyasztása segít megelőzni annak hiányát, ami fontos azok számára, akik fogyni fognak, mert a szénhidráthiány tartós éhségérzethez vezet. A zab részeként különös figyelmet kell fordítani:

  • Nagyszámú B-vitamin, különösen a B1 és B2, amelyek segítik az idegrendszert: instabilitásuk befolyásolja a hormonális hátteret és zavarja a fogyást, különösen nőknél.
  • A PP-vitamin (niacinsav) elősegíti az ételben lévő szénhidrátok energiává történő átalakítását.
  • Vas: szükséges a hematopoiesis folyamathoz.
  • Cink, foszfor, kalcium: csontszövethez és ízületekhez.
  • Magnézium, kálium: a szív számára.
  • Antioxidánsok.

Lehet-e fogyni zabpehellyel?

A zab (szemek és gabonafélék) összetett vagy lassú szénhidrát. Azok. Hosszú ideig felszívódik, ami hosszú távú telítettséget biztosít. Ez a paraméter azonban feltételes. Ennek oka az emésztőrendszer zab általi stimulálása. Emiatt megkezdődik a gyomornedv és az epe termelődése, felébred az étvágy, ezért egyesek éhesnek érezhetik a zabpelyhet. A fogyás ebben az időben nem járul hozzá.

A zabpehely azonban jótékony hatással van az ábrára:

  • Az emésztési folyamat javítása a zab egyik legfontosabb tulajdonsága, amely a bél tisztításához és munkájának normalizálásához vezet...
  • A zabpehely fenntartja az inzulinszintet, amelynek ugrásai akadályozzák a fogyást.

Kalóriatartalmú zabpehely

Mint minden gabonafélék, a zab sem az energiaérték szempontjából a legkönnyebb termék. A száraz zabszem 100 gramm adagjának kalóriatartalma 342 kcal, ahol a szénhidrátok legfeljebb 59,5 g, a fehérje pedig 12,3 g. A zabpehelyet azonban ritkán főzik teljes kiőrlésű gabonából, bár könnyebb fogyni vele, mint más formáival. termék. Főleg gabonaféléket használnak, amelyek fűtőértéke valamivel magasabb:

  • A Hercules a legnagyobb és legvastagabb zabpehely, amelyben 352 kcal (100 g termék) található. A szénhidrátok esetében itt magasabb, mint a szemekben: 61 g, és ugyanannyi fehérje.
  • Az elsősorban bébiételekhez használt finom pelyhek (amelyek nem igényelnek főzést) magasabb energiaértékkel bírnak: 367 kcal/100 g termék. A bennük lévő szénhidrátok még inkább - 69,3 g.