Zac Efron edzése az izomépítés után 30 után otthoni GQ Spanyolországban végezhető
Csak a alapfelszerelés (súlyzók és zenekarok) vagy abszolút semmit nem lehet szögezni zac efron edzés.
A Zac Efron edzés a Baywatch számára Aktívan és passzívan tanulmányozták azokat, akik mindig új módszert keresünk testünk kihívására. Bármennyire is elhatározzuk, hogy megismételjük, nem gondolja ugyanezt.
Nál nél új Netflix dokumentumfilm Reális, amikor a kultúrák és a környezet közötti különbségre összpontosítva járjuk a világot, fény derült rá Zac Efron edzése. A színész elmagyarázta, hogy ennyire összpontosítva testalkatára, gyakorlatilag egész nap az edzőteremben töltött, és folyamatosan szomorú volt.
Ma, Efron tovább dolgozik a testén és az egészségén, de sokkal ésszerűbb szempontból. Amint azt mexikói kollégáink összegyűjtötték, manapság ez a rutin szolgál kiképzés a Zac efron.
Fűtés
csináld 10 ismétlés minden gyakorlatból az izmok bemelegítésére.
Fali fekvőtámaszok. Tartsa a testét egyenesen, mint egy deszkát, pihentesse a kezét a falon. Hajlítsa meg a karját, hogy közelebb hozza a vállát a kezéhez, miközben a lábgolyóira támaszkodik. Nyújtsd ki a karjaidat úgy, hogy a tenyeredet a falhoz nyomod, hogy teljesíts egy repet.
Lábhintás. Az egyik kissé hajlított lábon álló helyzetben a másikat előre-hátra lendítse. Dőlhet a falnak az egyensúly javítása érdekében.
Törzscsavaros hátsó nappali. Kezdje úgy, hogy a lába váll szélességben van. Jobb lábaddal lépj hátra, és guggolj le, amíg a jobb térded szinte a földhöz ér, és a bal térd 90 fokosra nem hajlik. Miután lefelé fordult, fordítsa a törzsét balra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
Csípő nyújtás csavarással. Kezdje úgy állni, hogy a lábai szélesebbek, mint a váll szélessége. Tartsa erősen a magját, forgassa el a törzsét anélkül, hogy a lábát vagy a csípőjét egyik oldalról a másikra mozgatná.
Rutin
Minden gyakorlathoz, végezz 3 sorozat 8-12 ismétlést, szintedtől függően. Az elején haladjon 60 másodperc pihenőt a szettek között, és alakulásával csökkentse a pihenőidőt.
Hétfő és csütörtök: hát és bicepsz
Egyenes kar lehúzható. Álljon egy szíjtárcsa, egy oszlophoz kötött szalag vagy a súlyzó szett előtt. Hajlítsa előre a törzset anélkül, hogy a térd átengedné a láb magasságát, kinyújtott karokkal fogja meg a szíjtárcsát vagy a súlyzókat. Karjainak behajlítása nélkül nyújtsa ki testét a lat húzásával, és engedje le a kezét térdre.
A ABS. Keresztezett lábbal és két zoknival a kezében csúszkáljon a földön négykézlábra, amelyek lehetővé teszik a csúszkálást. Húzza az erőt a magba, csúsztassa előre és hátra a kezét. Ahogy halad előre, hagyja, hogy a lábad felemelkedjen a földről.