ZIG-ZAG 2018. április
A CORE-t nagyon gyakran emlegetik testünk alapvető része.
Ez egy olyan terület, ahol jó izomtónus és jó izomegyensúly szükséges egészségesnek lenni és jó sportteljesítményt elérni.
Bár az is fontos, hogy dolgozzunk rajta, ha meg akarjuk mutatni a derekunkat. Lányok, erre van szükség ahhoz, hogy lapos has legyen.
De vajon tudjuk-e valóban, mi a CORE?
Sokat beszélnek a CORE-ról, de azért, hogy képet alkothassunk arról, mi ez és milyen funkciója van a testünkben, lefordíthatnánk "mag".
Amikor a CORE-ról beszélünk, anatómiai-funkcionális területre utalunk, amely messze túlmutat a hason, a látható "hat csomag".
A fő izmok (1) ezek alkotják:
- Hasizmok: Külső ferde, belső ferde, rectus abdominis, keresztirányú hasi.
- Az ágyéki izmok: Multifidus, quadratus ágyéki, thoracolumbar fascia (és az abból származó izmok, mint a latissimus dorsi és a gerinc erektorai).
- Kismedencei izmok.
- A farizmok.
- Diafragma. Ez a CORE koncepció nagy elfelejtése, és több okból is a legfontosabb lehet.
Először is, mert a 21. századi homo sapiens egyik leginkább gátolt izma, amelynek általában fordított légzési mintája van (ezt egy másik bejegyzés magyarázza majd).
Másodszor, mert ez az első izom, amelyet összehúzni kell a jó ágyéki stabilizáció fenntartása érdekében. Amikor összehúzódik, lefelé nyomja a zsigereket, és a medencefenékhez nyomja.
Sok esetben úgy tartják egyéb izmok, például a quadriceps és a serratus anterior A CORE részei, és ennek az az oka, hogy mindezek az izmok ugyanazt a funkciót látják el: stabilizálják az ágyéki gerincet semleges helyzetben.
Miután megértettük a CORE funkcióját, elmagyarázzuk, hogyan NEM szabad edzeni a CORE-t.
Ha a teljesítményről, a funkcionalitásról és az egészségről beszélünk, akkor a CORE-nak kell képezd ki egészében, és ne próbáld elszigetelni az egyes izmait, mint a test többi izmaival tennénk.
Ennek az az oka, hogy mivel nem hatékony, de növeljük a sérülés veszélye belső struktúráink közül; a gerinc és az intervertebrális lemezek.
Elemezni fogjuk a tipikus hasi gyakorlatokat, és mindegyikben meglátjuk a kockázatot.
Crunch vagy "shrink"
A gyakorlat végrehajtása során az ágyéki gerincet hajlítjuk.
Bár igaz, hogy nem kell félnünk az ágyéki hajlító mozgástól, figyelembe kell venni, hogy a hajlítási mozgásban az intervertebrális lemez magja pulposus hátul megy (2).