ZMA csalás vagy tökéletes kombináció Minden információ itt - Musculo365
Ma erről fogok beszélni ZMA, a legtöbb ember által alig ismert, de elemzésre érdemes kiegészítő.
Amikor elhagyja a leggyakrabban használt kiegészítőket (tejsavófehérje, kreatin, aminosavak stb.), Normális, hogy bizonyos kétségek keletkeznek.
Magam is megvannak velük, mert annyi marketing és megbízhatatlan vélemény van ebben az iparágban, hogy mindig az a kérdés merül fel benned, hogy az olvasottak mögött "gazdasági ösztönzés" áll-e.
Ezért a kritérium kialakításához a legjobb, ha megnézzük az elvégzett tudományos vizsgálatokat, és többségük eredményei alapján döntünk az ügyben.
De mi történik, ha a termék nagyon újszerű, vagy nincs elegendő tanulmány a szóban forgó kiegészítésről?
Ekkor a kérdés bonyolulttá válik. Alternatív utat kell választania, tanulmányoznia kell a kompozíciót, és meg kell próbálnia használni a józan észt.
Pontosan ez a ZMA esete, olyan kiegészítés, amelyen alig vannak tanulmányok, és amelyek léteznek, ellentmondásosak. Tehát fej nélkül indulok magamnak ismeretlen terepre és a sajátos kritériumaim egyedüli védelmével.
Hogy képet adjon a cikk általános tartalmáról, összefoglalom itt azokat a pontokat, amelyeket megvitatni készülök:
- Mi az a ZMA
- Mit mondanak a tudományos tanulmányok a ZMA-ról
- Összetevőinek elemzése
- Hogyan kell bevenni a ZMA-t
- ZMA: mellékhatások
Így. Minden további nélkül elkezdünk többet megtudni a ZMA-ról.
Ha érdekel többet megtudni a kreatinról, itt van ez a bejegyzés.
ZMA: mi az
A ZMA olyan kiegészítő, amelynek képlete be van jegyezve, és amely meghatározott mennyiségű Cink, magnézium és B6-vitamin.
Azzal a szándékkal hozták létre, hogy segítsék a testépítőket és általában a sportolókat a jobb gyógyulásban, ugyanakkor növeljék a tesztoszteron és az IGF-1 szintjét, hozzájárulva ezzel az erő növeléséhez és a hipertrófia elősegítéséhez.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sportolók fizikai kopása sokkal nagyobb, mint az átlagembereké, ezért érzékenyebbek a cink- vagy magnéziumhiányra, különösen, ha nem szigorúan ellenőrzik étrendjüket.
Ez a hiány jelentősen befolyásolhatja teljesítményét. Valójában a cinkhiány hatással van az anabolikus (izomépítő) folyamatra, míg a magnéziumhiány elősegítheti az izmok katabolizmusát vagy pusztulását..
Mi haszna annak, ha bőrét az edzőteremben hagyja, ha később a testnek nincsenek eszközei az izomtömeg felépítésére vagy fenntartására?
Ezért az élsportolók bármely szakterületen milliméterre tanulmányozzák étrendjüket annak érdekében, hogy mindennel ellátják őket, amire a testnek szüksége van e folyamatok helyes végrehajtásához.
De nem mindenki élsportoló, és nem ismeri, vagy nem tudja részletesen ellenőrizni az étrendjét.
Ezért bár a cink és a magnézium szintje szabályozható olyan élelmiszerek megfelelő bevitelével, mint a spenót, a mandula, az osztriga vagy a vörös hús, a B6-vitamin pedig rendszeres hal-, gyümölcs- és zöldségfogyasztást igényel, mindegyikük számára nehéz napon pontosan ehhez járul hozzá a testhez, amire szüksége van ezen elemek mindegyikéből.
Ez a legfőbb oka a ZMA-nak. Pontos és kiegyensúlyozott adag, amely garantálja a szükséges hozzájárulást, függetlenül attól, hogy étrendje jobb vagy rosszabb-e.
Mit mondanak a tudományos tanulmányok a ZMA-ról
Sajnos, és bár a ZMA hosszú évek óta a piacon van, az e kiegészítéssel kapcsolatos tudományos vizsgálatok hiánya nem teszi lehetővé végleges következtetések levonását.
Készítője, Victor Conte volt az első promótere az ezzel kapcsolatos tanulmánynak, amelyet 1998-ban végzett, összehasonlítva a ZMA és a placebo hatásait.
Ez a tanulmány egyértelműen kedvező volt, de mivel Conte maga a képlet előfutára, és hogy ő egy kevésbé ellentmondásos történelemmel rendelkező srác (szteroidok és pénzmosás miatt volt börtönben), az eredményeket nem tartották meggyőzőnek. az egész tudományos közösség.
Ezenkívül más később elvégzett tanulmányok voltak felelősek az első kezdeti vizsgálat eredményeinek ellentmondásáért.
Ez a 2004 arra a következtetésre jutott A ZMA-nak nem volt teljesítménynövelő hatása az edzett sportolóknál, ez pedig 2007-ből származik arra a következtetésre jutott, hogy azoknál az egyéneknél, akik elegendő mennyiségű cinket fogyasztottak étrenden keresztül, a tesztoszteron szint emelkedését nem észlelték.
Mi a probléma? Hogy ilyen kevés tanulmány mellett nem lehet így vagy úgy következtetéseket levonni. Sem mellette, sem ellene.
Éppen ezért, bár a ZMA-val kapcsolatban nem tudom, hogy ebben az időszakban több tanulmány készült volna, annak összetevőit külön-külön kimerítően vizsgálták.
Mind a cink, mind a magnézium vagy a B6-vitamin széles körben ismert, és bőséges és megbízható információkkal rendelkezünk mindegyikről külön-külön.
Tehát mindaddig, amíg ezt az alig tanulmányozott együttes képletet kellően sok megbízható tudományos tanulmány próbára tette, addig arra kell irányulnunk, hogy a tudomány mit mond nekünk az egyes alkotóelemeiről.
Összetevőinek elemzése
A ZMA cinkből, magnéziumból és B6-vitaminból áll, nagyon specifikus dózisokban, amelyek állítólag szinergetikus hatást fejtenek ki.
A B6-vitamin az Examine.com rangos kiegészítő felülvizsgálati oldal minősíti önmagában vett kiegészítés nem sok hasznát veszi, de ez viszont rengeteg apró haszonnal jár.
A testépítésben azonban már sok éve ajánlják az edzők használatát. Dr. Franco Columbu, kétszer MR Olympia és a "A testépítő táplálkozási könyve" című könyv szerzője arról beszél, hogy a B6-vitamin természetes vízhajtó, amely megakadályozza a víz felhalmozódását a test szöveteiben a vízhajtók mellékhatásai nélkül.
Megemlíti annak fontosságát is a testépítők számára, hogy a glikogént az energiához szükséges glükózzá alakítják, fenntartják a nátrium és a kálium egyensúlyát, a B12-vitamin felszívódását és a triptofán, az egyik esszenciális aminosav átalakulását.
A cink a maga számára szükséges ásványi anyag, amely egyes tanulmányok szerint emelheti a tesztoszteronszintet.