Zsír vagy izom Tanuljon meg helyesen fogyni
Mit veszítek zsírból vagy izomból? A fogyás nehéz, a diétaváltástól az edzésig. Komolyan nézze át életmódját és napi szokásait, hogy megtudja, jól áll-e
A cél általában a testzsír csökkentése és az izmok növelése. Természetesen néha a keresés során elkezdhet fogyni az izomtömeg, ahelyett, ami igazán fontos, és ez nem jó dolog.
"Az izmok elvesztése a zsír helyett azért rossz, mert az előbbiek a testmozgás és működés kulcsszereplői" - magyarázza Gerardo Miranda-Comas, a New York-i Sinai-hegyi kórház orvosa. "Az erőt és az állóképességet negatívan befolyásolja, ami a funkcionális teljesítmény csökkenéséhez vezet" - teszi hozzá.
Természetesen a testének nem szabad elveszítenie izmait, ha lefogy, ha jól csinálja. "Általában a zsír előtt nem veszik el, a táplálkozástól és a tevékenység mennyiségétől függ" - mondja Miranda-Comas. "Az a személy, aki étkezés nélkül megpróbálja leadni a felesleges kilókat, negatív mellékhatásokkal járhat a testén, és tömegét veszíti el a lipidek helyett" - teszi hozzá.
Miért történik ez?
A test először szénhidrátokhoz (glükózhoz) fordul energiaért. Ha nem áll rendelkezésre, elnyeli a glikogént, amely a májban és az izmokban raktározott glükóz - mondja az orvos. "A zsírt energiára is használják a fizikai aktivitás időtartamától függően, és az egyén megtaníthatja testét arra, hogy azt fő erőforrásként használja" - folytatja.
Ennek jelei
Úgy érzi, hogy az edzése feszültebb. Kicsit nyilvánvalónak tűnhet, de ha a fizikai tevékenységei nehezebbek az Ön számára, és úgy érzi, hogy teljesen fel akarja mondani, akkor valami történik. «Kevesebb erőt fog észrevenni az edzőteremben. Csökken a súlya, amelyet korábban felvett az ismétlésekre, vagy nem fog annyi szettet készíteni, mint korábban "- mondja Spencer Nadolsky, a The Fat Loss Prescription szerzője.