Zsírégetés és izomnövekedés ezzel az Esquire rutinnal
Zsírégetés és izomnövekedés ezzel a rutinnal, készülj fel arra, hogy nagyobb izmaid legyenek, és ezzel a mozdulatokkal távolítsd el a hasi zsírt.
Ha a zsír bombázására törekszik, pumpa töltse fel izmait és izzadjon, amíg elő nem kerül a „mosoda”, alkalmazza ezt az új rutint, amelyet B. J. Gaddour tervezett. Segít több kalóriát égetni percenként, mint egy tipikus súlyzós edzés vagy aerob testmozgás, ráadásul minden izmot megdolgoztat (tetőtől talpig). A legjobb rész: akár nagyobb izmokra, akár nagyobb zsírvesztésre vágyik, Gaddour megmutatja a legjobb módját, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
UTASÍTÁS
Végezze el ezt a zsírégető, izomépítő rutint egy körforgással, az egyes gyakorlatokat egymás után fejezze be. Több zsírégetéshez: kezdje az 1. gyakorlással, végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, 50 másodperc alatt. Ezután pihenjen 10 másodpercig, mielőtt továbblépne a következőre. Miután elvégezte mind a 10 gyakorlatot, pihenjen egy percig. Ismételje meg még egyszer az egész áramkört.
Ha most az a célja, hogy több izomot gyarapítson, végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud 30 másodperc alatt (nagyobb súlyt kell használnia, mint amennyit a zsírégető verzióhoz használna), pihenjen 30 másodpercig, mielőtt változtatna a gyakorlatokon. Végezze el mind a 10 gyakorlatot, és pihenjen egy percig; majd ismételje meg az áramkört még egyszer.
SÍTŐI EGYENSÚLYOZÁS DUMPLUSOKKAL
Tartson pár súlyzót az oldalain, miközben a lábát csípő szélességben és térdét kissé behajlítva állja meg. A hát alsó részének görbülése nélkül hajlítsa meg a csípőjét, miközben hátralendíti a karját. Most hirtelen dobja előre a csípőjét, és emelje fel a törzsét. Húzza előre és hátra a súlyzókat a készlet teljes időtartama alatt.
GYÍK ÉS FÉL MANCUERNÁVAL
Fogjon meg mindkét kezével egy súlyzót, és egyenes karokkal kerüljön fekvőtámaszba. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz. Szünet és félig nyomja fel magát. Tartson még egy szünetet, és engedje vissza testét a földre. Menj fel újra, de most csináld egészen a kiinduló helyzetig. Ismételje meg az egész mozgást.
GÖNYÖRÖZZ A KUFÁVAL A LEVEGŐBEN
Vegyél egy súlyzót a bal kezedbe, és tartsd a válladhoz. Tolja hátra a csípőjét, hajlítsa meg a térdét, és engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Álljon fel újra, és adja át a másik oldalra. Ismételje meg az ellenkező kézzel.