Zsíros boka komplexum Ez az edzésprogram az Ön számára készült

A folyadékretenció egyik leggyakoribb következménye a bokák megvastagodása. Ezzel az edzésprogrammal észreveheti, hogyan eresztenek le.

komplexum

1. Ugrás: Együtt álló lábakból emelje fel az egyik térdét, mintha a mellkasát akarná ütni vele. Ha leért, tegye ugyanezt a másikkal, de próbálja meg ne dobni a hátát túlságosan hátrébb. 5 sorozat 10 másodperces, 5 másodperces helyreállítási lehetőség van közöttük, és a gyakorlatot a lehető legnagyobb sebességgel kell végrehajtania.

2. Menjen fel és le a lépcsőn.

A gyakorlat végrehajtásához valami hasonlóra lesz szükség, mint egy lépés. Néhány lépcső első lépcsője segíthet. Ez magában foglalja az egyik láb felfelé haladását, a másik után a lemenetet, és ugyanabban a sorrendben megy vissza. Próbáljon maximális sebességet adni a gyakorlathoz, hogy hatékony legyen. Hajtson végre három 40 másodperces szettet 10 pihenés között.