Zsírvesztést és izomgyarapodást tehetek egyszerre a Boost Center-ben
Lehet-e egyszerre zsírvesztés és izomgyarapodás?
Ebben a bejegyzésben interjút mutatunk be partnerünkkel és táplálkozási szakemberünkkel, Javier Marhuendával, ahol számos következtetést vonunk le a zsírvesztés és az izomtömeg-gyarapodás vonatkozásában.
Helló, Dr. Marhuenda, válaszolna néhány kérdésre a weboldalunkhoz?
Örülök, mindig öröm, hogy olyan kedves emberekkel foglalkozom, mint te.
Millió dolláros kérdés: Szeretnék izomtömeget gyarapítani és zsírokat fogyni, lehetséges-e egyszerre csinálni?
Bár a válasz meglehetősen egyértelmű volt, részletezne még egy kicsit többet a témáról?
Nem könnyű megerősíteni. Először is sokkal könnyebb elvégezni, ha nem gyakorol sportot rendszeresen és/vagy étrendje nem megfelelő. Alapvetően a mozgásszegény és étrendjükön javítani akaró emberek számára működik a legjobban. Egy képzett embernek, anélkül, hogy versenyző sportolónak kellene lennie, nehezebbé válik testünk adaptációs mechanizmusai miatt, ami nagyon okos.
-Az a személy profitálhat az ilyen típusú kezelésből, aki 3-5 kg zsírt akar lefogyni és 2-3 kg izomtömeget szerezni.-
Egyébként rám néz, természetesnek fogom venni. Miért érhetnek el ennél a stratégiánál jobb eredményeket a "fofisanók"?
Ebben az esetben, amikor elkezdi gyakorolni és megváltoztatja étkezési szokásait, negatív különbség lesz (negatív hiány) az étellel elfogyasztott energia és a felhasznált energia között (több kalóriára van szüksége, mint amennyit a diéta biztosít). Ez azt eredményezi, hogy a zsírraktárakat (a kedves szerelmi fogantyúkat) felhasználják ennek az energiaigénynek a kielégítésére. Így elveszítjük a zsírtömeget, amit már elképzeltél.
De mi a helyzet az izomtömeg-növekedéssel?
Nos, itt a dolognak több árnyalata van, mivel az izomépítés több tényezőtől függ. Először is szem előtt kell tartanunk, hogy az izomszövet energetikailag aktív, ezért energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, és ezért több izomszövetet képezzen. A nagyobb izomtömeg felépítéséhez energiára van szükség, az elegendő fehérjebevitel mellett az izomrostok képződésének lehetővé tétele érdekében.
Nos, ennyi, hogyan adhatok több energiát az izomnak a növekedéshez, ha kevesebb kalóriát eszek? Nos, szerelmes fogantyúkkal, erre valók! ne?
Nagyon kell valami jobb.
Kalóriahiány alatt (ne felejtsük el, hogy több kalóriát költünk, mint amennyit megeszünk) az energiatartalékainkat (szeretetfogantyúk) arra használjuk, hogy fenntartsuk az életben maradáshoz szükséges testi funkciókat. Vagyis nem azért vagyunk itt, hogy "hülyeségekben költsünk", hanem meg kell húznunk az övünket. És ez az, hogy az izomtömeg növekedése a szervezetünk számára pontosan ez, a