# 05. A leggyakoribb hibák a fogyás során
Néha nekilátunk fogyni és kudarcot vallunk. Nagyon valószínű, hogy ennek oka az egyik leggyakoribb hiba. Hibák, amelyeket részletesen látni fogunk ebben az osztályban. Természetesen meglátjuk, hogyan lehet ezeket kijavítani.
Ez a 10 leggyakoribb hiba a fogyás terén:
Vegye figyelembe a súlyt
A súly rossz referencia. A testünkben van víz, izomtömeg és testzsír. Sok divatos diétával fogyunk, de… Ez a fogyás valóban zsírvesztésből származik? Nem mindig, inkább szinte soha. Általában ezek a súlyveszteségek vízveszteséget jelentenek egyes étrendek vizelethajtó hatása miatt, amikor korlátozzák a szénhidrátokat, vagy az izomtömeg csökkenése miatt a súlyos kalóriakorlátozások, amelyek sok embernek vannak kitéve. A víz- és izomvesztés hormonproblémákat, éhséget és szorongást okoz, ami a végén az elfogyasztást és a diéta végét eredményezi. Ha lefogyott 5 kg, visszanyeri 10 kg-ot. Így jelentkezik a "visszapattanó hatás". A zsírt nehéz eltávolítani. MEGOLDÁS: Ne mérlegeld magad. Mérje meg a derekát, a combját vagy a karját. Készítsen havi fotót, ha összehasonlítani akarja, de NE súlyozzon.
Ha mérlegeled magad és lefogysz, sikerélmény és eufória érzésed támad, valószínűleg olyan termékeket fogsz fogyasztani, amelyeket nem terveztél el az eredményeid megünneplése érdekében. Ha megméred magad, és nem veszítesz, azt gondolod, hogy haszontalan volt az a 2-3 hét, amelyet megváltoztattál a szokásaidon, és bojkottálni fogod az étrendedet bármilyen ócska étellel.
Alacsony kalóriatartalmú étrendeket végezzen
Szeretne 10 kilót leadni egy hónap alatt
Az egészséges zsírszint elérésének másik fontos tényezője az ADHERENCE. Ha megpróbálja abbahagyni az étkezést, hogy esküvői ruhába kerüljön, pillanatok alatt visszatérhet oda, ahol elkezdte, vagy még rosszabb. Méregtelenítő diéták, ananász összeomlás, articsóka diéta vagy vacsora csak gyümölcsökkel. NEM MINDEN FOLY. Ezek a hirtelen kalóriakorlátozások brutális hatást gyakorolnak az anyagcserére. Ne feledje, hogy a testnek minimális napi fehérje szükséges az étrendben az izom fenntartásához. Ha ilyen típusú korlátozást hajtunk végre, pusztító hatást gyakorolunk anyagcserénkre. Testünk az izomkatabolizmus néven ismert folyamat révén elkezdi "megenni" saját izmainkat, és a skálára gyakorolt hatás, bár feltűnő, csak optikai csalódás lesz. Tudjuk, hogy vannak olyan hormonok, amelyek az ilyen típusú étrend követése után soha nem térnek vissza eredeti állapotukba.
Hosszú kardió foglalkozások
A szív- és érrendszeri edzés valószínűleg túlértékelt. Unalmas a futópadon vagy álló kerékpáron megölni magad. Végül utálni fogja a sportot, és visszatérünk a kiindulópontra. A szív- és érrendszeri testmozgás, kalóriakorlátozással kombinálva, elősegíti az izomvesztést. Nem mintha a szív- és érrendszeri edzés érdektelen lenne, de tudjuk, hogy az erőnléti rutinok bevonása az edzésekbe kulcsfontosságú a hatékony zsírvesztés szempontjából. Az étrendhez hasonlóan a fizikai aktivitásban is a betartás a kulcs. Ha nem látja magát egy gépteremben súlyokat csinálni, próbáljon meg rutinokat végezni otthon, vagy csoportos foglalkozásokat, például kardiódoboz vagy testpumpa. Ha fitt vagy, kipróbálhatod a Crossfit-et vagy a haladóbb tevékenységeket. Természetesen nem pótolja az egészségtelen ételeket.