10 egyszerűen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú alternatíva a tipikus italokhoz
A cukorbevitel korlátozása lehet az egyetlen legfontosabb étrendi változás, amelyet a felesleges cukor és a szívbetegség, a férfiak és a nők egyik halálának egyik oka közötti kapcsolatnak köszönhet.
Javasolt, hogy a hozzáadott cukrokat (amelyeket az ételek és italok édesítésére használnak) a nőknél legfeljebb hat, a férfiaknál pedig kilenc teáskanálnyit szabad korlátozni. Ebben az értelemben egyetlen ital könnyen több cukrot tartalmazhat, mint egy tipikus cukorka, sütemény vagy fagylalt, és meghaladja az ajánlott napi határt.
A kiadások csökkentése érdekében, díszes kávéitalok, koktélok és hasonlók feláldozása nélkül, alkalmazza ezeket a 10-et a gyakorlatban könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú ital-alternatívák.
10 könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú ital
1. Frappuccino
Egy 450 g-os csokoládéfappe kávé csokoládéforgáccsal, tejszínhabbal tetején körülbelül 50 g cukrot és 420 kalóriát tartalmaz. Ez a fagylalt a cukorbomba, pusztán a kalóriák alapján inkább étkezés.
Saját krémes, de alacsony cukortartalmú főzete elkészítéséhez próbáljon meg hideg hidegen főzött kávét inni kókusztejjel, étcsokoládéval és felvert kókuszkrémmel. Körülbelül 225 kalóriát és több mint 46 gramm cukrot takarít meg.
2. Gyümölcs turmix
A turmixokat általában jó lehetőségnek tartják az Ön számára, és lehet, de sokan sokkal több cukrot tartalmaznak, mint a turmix szerelmesei rájönnek. Ez elsősorban azért van, mert sokkal több adag gyümölcsöt tartalmaznak, mint amennyit valószínűleg egy ülésen megrágnál és megennél.
Például egy népszerű amerikai intézmény közepes méretű banán- és bogyós turmixjának 1 literes változata több mint 110 gramm cukrot és 540 kalóriát tartalmaz. De lehet készítsen saját banán- és bogyós turmixot egészségesebb módon.
149 kalória megtakarítása és a cukor több mint 75% -os csökkentése érdekében próbáljon ki egy könnyebb verziót banánnal, bogyókkal, görög joghurttal és mandulával. A fahéjat hozzáadják a gyümölcs természetes édességének fokozásához, és olyan ízréteget biztosít, amely elégedett lesz, cukor hozzáadása nélkül.