Gyakorlatok a koleszterinszint csökkentésére és a szíved gondozására; n

A testmozgás, a diéta figyelése mellett, segít a testsúlyának ellenőrzésében. A sport aktiválja az anyagcserét, amely elősegíti a zsírégetést, és amely távol tartja a koleszterinszintet: egészségbiztosítás a szívének.

2018. október 12., 11:51

A lábak emelése megkönnyíti a vénás visszatérést, mozgásba helyezésük pedig "aktiválja" a szívünket.

Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad. „Pedál” közben 2 perc.
Hajlítsa meg a lábát, és térdét hozza a mellkasához. Közelítse a jobb könyököt a bal térdhez és kinyújtja a másik lábát.
Ismételje meg 8-szor és oldalt váltani.
A trükk. Ennek a gyakorlatnak az a titka, hogy a hasizmait "karbantartott" módon dolgozza fel. A hatékonyság érdekében állandóan összehúzza a hasát.

A gyakorlat elvégzéséhez 1 kg súlyzóra vagy két üveg vízre van szükség.

Fogj meg egy kézben egy súlyzót és emelje egyenesen a karját a test előtt.
Tegyen alternatív lépéseket: az egyik lábát vissza kell lépnie, és egy kis ugrással előre kell vinnie, míg a másik lábát visszafelé kell tennie.
Ismétlés 8-szor.

Emelje fel térdeit, hogy energiával mozoghasson és így tovább felgyorsítja az anyagcserét.

Tegye össze a lábát, és hagyja karját kinyújtva a test oldalán és oldalán. Emelje fel a térdeit felváltva.
Először lassan tegye meg 2 perc. Ezután tegye nagyobb intenzitással, kis ugrásokkal vegye le a lábát a földről. Segíthet magadon, ha mindkét karját lenyomja.
Lélegezz és inspirálj ritmikusan mindenkor.

A tánc kétségtelenül a legegyszerűbb és legteljesebb gyakorlat a szív újjáélesztésére.

Tegye a karját a test elé, mintha táncpartnerét tartaná. Hozza vissza a jobb lábát kissé kinyitva a csípőt ugyanarra az oldalra, és változtasson oldalt.
Széttárja az egyik lábát egy lépést oldalra, először jobbra, majd balra óvatosan a csípőt lengetve. Menj váltakozva a két mozdulat.