10 étkezési szokás, amelyeket érdemes átültetni a gyakorlatba, hogy megfeledkezzünk a csoda diétáról
Az American Psychologist folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a rövid távú fogyókúra a legtöbb ember számára nem igazán vezet súly- és egészséggyarapodáshoz. Sőt, különféle tanulmányok során kiderült, hogy egészséges emberként diétázni akár káros is lehet, ha a cél a jó egészség.
Így, Napos oldal az életmód megváltoztatását javasolja, ideértve az étkezési szokásaival kapcsolatosakat is, az erős és optimális egészség megőrzésének legjobb módja.
1. Lassan egyél és jól rágd meg
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, gyorsabban híznak, mint azok, akik lassan étkeznek. A lassú étkezés és a jó rágás lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, még akkor is, ha az étel mennyisége kevesebb. Ahhoz, hogy megszokja a lassú étkezést, kezdje azzal, hogy megszámolja, hányszor rágja meg az egyes darabokat, és fokozatosan növelje ezt a számot, ha úgy érzi, hogy még mindig nem rágja eleget.
2. Igyon rendszeresen vizet
Az ivóvíz elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Ezt étkezés előtt is meg kell tenni, mivel segít a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltségérzetet, így nem fogja tudni fogyasztani a felesleges kalóriákat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezés előtt 30 perccel fél liter vizet ittak, kevesebbet ettek, mint azok, akik nem. A tanulmány egy 12 hetes időszakot ölelt fel, és megállapította, hogy azok a tesztalanyok, akik étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak.
3. Tálaljon egészségtelen ételeket vörös tányérokra
Ez furcsán hangozhat, de egy kísérlet során kiderült, hogy az emberek kevesebbet ivottak és ettek a vörös csészékből és tányérokból, mint amikor ugyanazokat a csészealjakat kínálták a kék porcelánra. Ennek oka valószínűleg arra épülhet, hogy a piros színt olyan jelként érzékeljük, amely finom módon megállásra hív bennünket.
4. Kerülje a cukros italokat
A hozzáadott cukor elsősorban számos egészséggel kapcsolatos problémáért felelős, a cukorbetegségtől és az elhízástól a szívbetegségekig. Csak egy doboz szódabikarbóna elfogyasztása, amely körülbelül 52 gramm cukrot tartalmaz, túllépi a hozzáadott cukor napi ajánlott határértékét: a férfiaknál 37,5 gramm, a nőknél 25 gramm. Ehelyett válassza az egészséges italokat, például a zöld teát, a kávét vagy a frissen facsart gyümölcslét.