10 fogyókúrás trükk, amelyet bárki megtehet
Ez a 10 trükk fog fogyni, és ennyi áldozat nélkül a tudomány is támogatja őket.
Magától értetődik, hogy a fogyás nehéz. Néha, különösen azokon a napokon, amikor egy teljes pizzát szeretne enni, más fogyókúrázóktól kapott tanácsok jó úton tarthatják Önt a fogyás céljainak eléréséhez.
A fogyás népszerű témája a Reddit, és sokan fordulnak az üzenőfalakhoz, ahol tippeket/trükköket kérnek a fogyáshoz és a valóban működő gyakorlatokhoz.
Több szálon az emberek megosztják, hogy mely szokások voltak jelentős hatással a fogyás erőfeszítéseikre. Bár a válaszadók mindennapi felhasználók, sok tipp erős tudományos hátteret képvisel.
A Reddit-ben kerestük a legjobb fogyási stratégiákat, amelyek segítettek az igazi embereknek a fogyásban. Próbáld ki őket, és nézd meg, hogy neked is működnek-e.
INGYENES VÍZ A FRISSÍTÉS HELYETT
Ez egy egyszerű, de hatékony csereprogram. Az üres és folyékony kalóriák - például üdítők, alkoholos italok és cukros kávé alapú italok - elhagyása nagy hatással lesz.
A szóda cukorral és esetleg hiányos összetevőkkel van ellátva. Például egy doboz koksz 39 gramm hozzáadott cukrot (több, mint az ajánlott napi maximum 36 gramm) és 140 kalóriát tartalmaz. Naponta csak egy takarít meg heti közel 1000 extra kalóriát.
Ez a sok cukor elfogyasztása növelheti a súlyos betegségek kockázatát. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy azoknak az embereknek, akik olyan cukros italokat fogyasztanak, mint a szóda, 10% -kal több zsigeri zsír van, a zsír, amelyet nem láthatsz elrejteni a tested mélyén a szerveid körül, mint azok, akik kerülik a szódavizet. Ez a fajta zsír összefügg a szívbetegségekkel és cukorbetegség.
Készítse elő ételeit, és vigye el őket mindenhova
Ha nehezen választja ki az egészséges ételeket a helyszínen, az étkezés időben történő elkészítése megmenthet az impulzív, nem annyira fontos döntésektől.
A hektikus munkarend és a családi elkötelezettség megnehezíti a percek alatt elkészíthető gyorsételek vagy fagyasztott ételek elutasítását. Ha elkészít egy vagy két napot a hétből, biztosíthatja, hogy ételei tele legyenek izomépítő fehérjével, rostokkal, szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal - mindez elengedhetetlen a fogyáshoz.
Olvassa el kezdőknek az étkezés előkészítésében található útmutatóját az alapvető információkért az indulásról, és kerülje ezeket a hibákat, ha olyan ételeket szeretne, amelyek több mint egy napig frissek és finomak.
FOGYASZTÁS KÖZVETLEN GYORSÍTÁSSAL
A Reddit-nél több ember bízott az időszakos böjtben. Alapvetően az étrendje meghatározott órákban korlátozott, és normálisan, vagy akár többet is eszik, mint máskor.
Valójában az időszakos böjt ugyanolyan hatékony a fogyáshoz, mint a napi kalóriakorlátozás - derül ki a chicagói Illinoisi Egyetem tanulmányából. Ebben a kísérletben azok az emberek, akik böjtöltek, minden második nap elfogyasztották napi kalóriaigényük 25 százalékát, az úgynevezett "böjti napokat". Az "ünnepek" vagy a "csalás étkezésük" során a kalóriaigényük 125 százalékát elfogyasztották. Tehát, ha általában napi 2000 kalóriát eszel, akkor egy nap 500 kalóriát eszel, majd másnap 2500-at.
Bármely diéta működhet, amennyiben következetes vagy és ragaszkodsz hozzá. "Azok az emberek élvezhetik az ilyen típusú alternatív napi böjt előnyeit, akik inkább úgy érzik, hogy nem korlátozzák az étkezés mennyiségét a hét 3,5 napján" - mondja Alan Aragon, a férfiak egészségügyi táplálkozási tanácsadója. Ez azt jelenti, hogy nehezen viseli folyamatosan a diétát, és tetszeni fog a rugalmasság, amelyet a szabadnapok adhatnak.
EGYSZERRE EGY LÉPÉST
Az étkezési terv betartása a testmozgás mellett meglehetősen nehéz lehet, ezért a Reddit felhasználói p-nutz arra ösztönzi az embereket, hogy csak egy kis kiigazítással kezdjék.