10 gyakorlat az otthoni fogyás egyszerű módon
A kalória- és zsírraktár-égetés olyasmi, amit edzőterembe járás nélkül lehet elérni.
Az elhízás és a túlsúly egyre fontosabb probléma társadalmunkban. Ez nem pusztán esztétikus: közvetlen összefüggés van a túlsúly és a nagyobb valószínűséggel, hogy különböző súlyosságú egészségügyi problémáktól szenvedjenek. Éppen ezért a súly egészséges keretek között tartása (mind a túlsúly, mind a hiány elkerülése) nagyon fontos kérdés, és messze túlmutat pusztán esztétikai kérdésen.
Az egyik eszköz ennek a fenntartásnak az elérésére, valamint önmagunk megerősítésére, valamint aktívak és egészségesek maradására az sport végzése. Feladataink és feladataink azonban általában sokak és nagyon megterhelőek, ami sok esetben megnehezíti az idő megtalálását az edzőterembe vagy futni.
Most egy másik lehetőség a sziluett megerősítésére és fenntartására az otthoni sportolás, nagyon sok olyan gyakorlat végezhető otthon, amelyek fogyhatnak és/vagy megtartják az alakunkat. Ennek megkönnyítése érdekében a cikkben látni fogjuk néhány gyakorlat az otthoni fogyáshoz hogy hasznos lehet számunkra.
Az otthoni fogyás gyakorlatai hasznosak a mindennapokban
Ezután összesen egy tucat, könnyen érthető és elvégezhető gyakorlatot hagyunk Önnek, amelyek nagyban hozzájárulhatnak a sziluettünk megőrzéséhez és akár a fogyáshoz is, ha azokat szisztematikusan végezzük. Az általunk javasolt gyakorlatokat viszonylag rövid idő alatt lehet elvégezni, tanácsos elvégezni őket több azonos típusú ismétlés halmaza, mielőtt továbblépne egy másikra (ugyanazon az edzésen).
Ráadásul többségük nem igényel mást, mint a saját testünk elkészítését, vagy olyan anyagokkal is elkészíthetők, amelyek valószínűleg szinte mindenkinek vannak otthon. Így azokat a gyakorlatokat, amelyeket javasolni fogunk, könnyű elvégezni, és nem igényelnek pénzt vagy nagy anyagokat.
Bár általánosan elfogadott, hogy a súlycsökkenést megkönnyítő gyakorlatok közül néhány aerob, mégis több anaerob típust is látni fogunk, mivel a az erőnlét elősegíti az erősödést és a plusz kilók leadását is. Javasoljuk továbbá, hogy a javasolt gyakorlatokat kombinálják másokkal, függetlenül attól, hogy ezek a példák szerepelnek-e. Valójában lehetséges lenne egy kis edzésprogram elvégzése az itt jelenlévőkkel.
Másrészt figyelembe kell venni, hogy az étrend és a genetika nagyon fontos tényező, így csak ezen gyakorlatok elvégzésével nem valószínű, hogy sokat fog fogyni.
1. Hasi deszka
Ez a gyakorlat rendkívül hasznos a mély belső hasi terület gyakorlásához, a has, a hát, a fenék, a váll és a kar erősítéséhez is. Arról szól, hogy a törzset és a hasat a talajjal párhuzamosan emeljük, csak a lábakkal és az alkarokkal támaszkodva a földön. A test többi része a levegőben lesz, különös erőfeszítéseket tesz a hassal és a mag nagyban történő működtetése.
Ezt a pozíciót meghatározott ideig kell betölteni. Általában a legtöbben harminc másodperc és egy perc között tartják a pozíciót, majd rövid, tíz másodperces szünetet tartanak, és folytatják egy új ismétlés vagy egy másik gyakorlat végrehajtásával. Más szakértők azonban az erőfeszítés fenntartása érdekében több tíz és tizenöt másodperc közötti ismétlést javasolnak.
2. Guggolás
Látszólag egyszerű gyakorlat, amely olyan területeken működik, mint a has, a fenék vagy a lábak. Ahhoz, hogy helyesen cselekedjünk, először kissé szét kell tennünk a lábunkat (vállmagasságban). Ami a karokat illeti, több helyzetet is használhatunk, Bár gyakran előfordul, hogy előre nyúlnak (és még súlyt is vihetünk magunkkal, hogy a karokat is dolgozzuk), és párhuzamosan egyenesek maradnak.
A szóban forgó gyakorlat meglehetősen hasonlít ahhoz, amit leüléskor csinálunk: a fenék hátra húzásával és egyenes háttal meghúzva a csomagtartót leengedjük, amikor a súlyt a lábakon és a láb sarkain tartjuk, így az első egyesek párhuzamosak a talajjal, mielőtt visszatérnének a kiindulási helyzetbe. Körülbelül három tíz ismétlés ajánlott.
3. Zömök ugrás
A guggolás vagy a magas béka egyszerű, de érdekes gyakorlat, amely segít csökkenteni a súlyt, felgyorsítja az anyagcserét és olyan izomcsoportokat dolgozni, mint a mellkas, a has, a fenék és a lábak. Ennek elvégzése egyszerű, bár erőfeszítést igényel. Kezdeti helyzetből kiindulva, a lábak váll szélessége mellett, egyenes háttal fogunk lefelé menni, mintha guggolást végeznénk, majd teljes sebességgel felmennénk és függőleges ugrást végeznénk.
Gyakran történik a hasi deszkával vagy guggolással együtt, szokás, hogy az ugrás közvetlenül utána valósul meg. Ezeket az ugrásokat ugyanannyiszor végezhetjük el, mint az általuk kísért gyakorlatot, vagy két vagy három sorozatban, tíz-tizenöt ismétlés között. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat az otthoni fogyáshoz.