10 gyakorlat otthon kezdőknek felszerelés nélkül!
Hozza ki a legtöbbet karanténjából, ha otthon edz. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat, amelyek megerősítik az egész testet kezdőként és felszerelés nélkül. Később bemutatunk egy rutint, amelyet 15 perc alatt elvégezhet az összes fent említett gyakorlattal és az elvégzendő ismétlések számával, hogy jobban érezze magát önmagával és javítsa testalkatát.?
Tartalomjegyzék
Térdelő fekvőtámaszok
Még mindig hiányzik az erő a fekvőtámaszok elvégzéséhez? Ne aggódj, inkább tedd ezt. A térdelő változat lehetővé teszi, hogy javítsa erejét és gyakorolja ezt a hihetetlen gyakorlatot, ha kezdő vagy. A gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le, és a padlón pihentesse a kezét a vállaknál és a karoknál kinyújtott helyzetnél szélesebb helyzetben. Leereszkedik, amíg szinte hozzáér a mellkashoz a földön, és ugyanúgy felemelkedik.
Guggolás
Kétségtelenül az egyik legelismertebb gyakorlat a fitnesz közösségben. A guggolásnak „varázslatos” érzése van, hogy a lábizmokat remekül megdolgozza, természetesen csak akkor, ha helyesen csináljuk. Ehhez álljon magasan úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, és kissé kifelé fordítva. Nyújtsa előre a karjait (ez segít javítani az egyensúlyát). Engedje le magát, miközben hajlítja a térdeit és visszahozza a csípőjét, legalább addig, amíg a lábai párhuzamosak a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyomja meg a quadjait.
Most, hogy a guggolása tökéletes, gyakoroljon egy kis súlyt anélkül, hogy elveszítené a technikát. Megy!
Lépések
A guggolás kissé fejlettebb változata a tüdő, a tüdő vagy a járó tüdő, ahogyan ezeket általában nevezik. Hihetetlen módon működik a farizom és a quadriceps, és általában az egész láb. Kardashianéknak ezt a gyakorlatot kell elvégezniük ahelyett, hogy annyiszor műtétet végeznének 🤐.
A lépések minden bizonnyal kihívást jelentenek a kezdők számára, de az idő múlásával az eltökéltség és az erő, amelyet e gyakorlat során szerez, nagymértékben javítja a lépés teljesítményét és természetesen az izomnövekedést.