10 gyors és egészséges vacsora gyerekeknek
A vacsorának étkezésnek kell lennie tápláló, ugyanakkor könnyű. Ne feledje a következő mondást, és az egész család étrendjével helyesen fog dönteni:
[pull_quote_center] Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus. [/ pull_quote_center]
Bár a reggeli talán a legfontosabb étkezés, nem szabad megfeledkeznie a vacsoráról. Gyermekek rengeteg energiát költenek egész nap ezért tápláló és könnyű vacsora segíthet az akkumulátorok újratöltésében és az éjszakai pihenésben.
Miről beszélek ma
Mit tartson szem előtt ...
Sok családban a vacsora a nap egyetlen étkezése, amely családként megosztható. Ezért tanácsos nyugodtan venni és mind együtt ülnek az asztalnál, hogy megosszák a nap folyamán történteket.
A vacsora elkészítésekor meg kell vegye figyelembe a nap többi étkezését. Így elkészítheti az egészséges étrend teljesítéséhez szükséges tápanyagokkal ellátott vacsorát. Vagyis, ha a gyermek nem evett gyümölcsöt vagy zöldséget ebédre, a vacsora erre jó alkalom.
Első tanfolyamok
A vacsorához általában ajánlott egy tányér zöldségek. Ezek lehetnek főtt vagy nyers, például salátákat, töltött zöldségeket vagy nyársakat.
[quote_box_center] Ha gondjaid vannak azzal, hogy a gyereket zöldségeket fogyasszák, próbáld rávenni ételek vonzóak hogy a gyermek ne okozzon problémákat az evés során. [/ quote_box_center]
Amikor ebédnél már fogyasztott zöldséget vagy salátát, a vacsoránál elkészíthet néhányat tészta vagy rizs.
Második tanfolyamok
Második tanfolyamok ne legyenek nagyon bőségesek. Azt is figyelembe kell vennie, hogy mit ettek ebédre, és meg kell próbálnia variálni az étlapot. Például, ha halat ettek ebédre, vacsoránál ehetnek csirkemagot, pulykát vagy kolbászt.
Desszertek
Ami a desszertet illeti, előnyösebb a választás friss gyümölcs vagy tejtermék. A túl zsíros édességeket vagy desszerteket nem szabad visszaélni a vacsoránál.
Egyetlen lemez
Elkészítheti a egyetlen tányér különféle ételekkel kombinálja a zöldségeket fehérjében gazdag ételekkel, mint például hal, csirke vagy hús.
10 könnyű és egészséges vacsora gyerekeknek
1. Mini sonka burger paradicsommal és eperrel desszertként
Általában a hamburgert tojással készítik, így a sonkával együtt a gazdag fehérjeforrás.
A a paradicsom gazdag C vitamin és adhat hozzá zöldet, például salátát vagy mángoldot a gazdag saláta elkészítéséhez.
Másrészről, az eper antioxidánsokban gazdag gyümölcs, akik felelősek a szövetek helyreállításáért és az immunrendszer erősítéséért.
2. A kelbimbó mézzel és áfonyával
A kelbimbó méretük és színük miatt vonzhatja a gyermekek figyelmét. Ez egy zöldség gazdag folátokban, ezért a terhes nők étrendjében is ajánlott.