10 ketogén étel a fogyásért - Muy Salud
Megmondjuk, hogy mik a ketogén ételek a fogyáshoz, és miért járulnak hozzá az egészséges testsúly eléréséhez. Kétségtelen, hogy be akarja venni őket az étrendbe, ha még nem teszi meg anélkül, hogy észrevenné.
Írta Aylin Stefany Rodriguez Vinasco, 2020. november 20
Utolsó frissítés: 2020. november 20
Ketogén élelmiszerekként ismertek, hogy lefogyjanak azok, akik alacsony szénhidrát- és egészséges zsírkoncentráció a szervezet számára. Azért kapják ezt a nevet, mert részesei az elismert ketogén vagy keto étrendnek, az utóbbi években népszerűvé vált élelmiszer-alternatívának, mivel gyors és egészséges fogyást kínál.
Hogyan működik ez a diéta? A fent említett jellemzőkkel rendelkező élelmiszerek felvétele mellett nem javasolja a cukrok bevitelét. Glükóz hiányában a szervezet megindítja az anyagcsere folyamatát, amelynek során a zsírt és a ketonokat használja fel fő energiaforrásként. Ez a folyamat ketózis néven ismert.
A 10 ketogén étel fogyni
Különböző tanulmányok azt jelezték a ketogén ételek fogyasztása jó alternatíva az elhízás csökkentésére. Ez a betegség a világ népességének nagy százalékát érinti, és más típusú krónikus betegségekkel, például cukorbetegséggel való összefüggése miatt riasztásokat indít el.
Ennek a keto étrendnek a sikere nagyrészt a jó szakmai tanácsokon múlik. Ily módon a gyorsított fogyás megakadályozza a test egyensúlyhiányának kialakulását és az egészséget. A pozitív hatás meghaladja az ábrát. Tanulmányok bebizonyították hatással van az olyan betegségek javulására, mint az epilepszia és az Alzheimer-kór.
Azonban további kutatásokra van szükség a korlátozó terv betartásának lehetséges negatív következményeinek megállapításához, mivel a szénhidrátbevitel napi 20-50 grammra korlátozódik. Itt elmondjuk, melyek azok a ketogén ételek, amelyek segítenek elérni a fogyás célját.
1. Hús
A feldolgozatlan hús kiváló minőségű fehérjeforrás, amely nem tartalmaz szénhidrátokat. Ezenkívül gazdag B-vitaminokban és ásványi anyagokban, például káliumban és cinkben. Ez az egyik legfontosabb ketoétel, mivel segíti az izomtömeg megőrzését.
Másrészt a hús omega-3-okat, konjugált linolsavat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek koncentrációja magasabb, ha fűvel táplált állatokból származik. Fogyasztásának előnyei között azt is tapasztalhatjuk, hogy emeli a jó koleszterinnek tekintett HDL-koleszterinszintet.
Ideális esetben válassza a sovány vágásokat, hogy elkerülje a nem kívánt zsírfogyasztást. Ne vegyen be étrendjébe feldolgozott ételeket, például kolbászt, kolbászt vagy sonkát.
2. Hal és kagyló
Ebben a kategóriában olyan halakat találunk, mint a lazac, a pisztráng és a tonhal, gazdag B-vitaminokban és ásványi anyagokban (kálium és szelén). Ezek az egyik állati fehérje, amelynek szénhidrátkoncentrációja a legalacsonyabb. Ezenkívül a tenger gyümölcsei, például garnélarák és rák kiegészítik ezt a táplálkozási tervet.
3 tojás
A tojás az egyik legtöbbet fogyasztott fehérjeforrás. Ideális, ha bekerül a ketogén étrendbe, mert csak egy legfeljebb 6 gramm fehérjét és kevesebb mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Bár a sárgáját kevéssé vették figyelembe, kiderült, hogy a tápanyagok nagy része itt található. Másrészről, ez az egyik D-vitamint tartalmazó élelmiszer, amely számos alapvető fizikai funkciót aktivál, például csontanyagcserét.