10 kulcs az egészség megszerzéséhez és a fogyáshoz egész évben
Január az új kezdetek hónapja: megígérjük, hogy jobban fogunk enni és többet fogunk mozogni. A decemberi túlkapások még mindig frissek emlékezetünkben, és a megbánás arra késztet, hogy extrém intézkedéseket tegyünk: zöldlé méregtelenítés, nulla szénhidráttartalmú diéta és minden nap tornaterem. Az eredmény? A hónap véget ér, és a motiváció az egészséges életmód fenntartására is. Februárban az számít leginkább türelem és egyensúly.
Ezért javasolja María Alesia Branz táplálkozási szakember, akit a közösségi hálózatokon @Lalefit néven ismernek, fogadni az elérhető célokra, a progresszív változásokra és a hosszú távú eredményekre.
Ez a 10 kulcs, amelyet a szakember javasol az egészségesebb élet érdekében ebben az új évben:
1. Több víz, kevesebb szóda
„A víz elősegíti a testünk minden reakciójának hatékonyabb bekövetkezését. A víz méregtelenít minket, elősegíti a zsír oxidációját, hidratálja, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát ”- magyarázza Branz. Ha Ön olyan ember, aki naponta négy doboz szódát iszik, a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy fokozatosan kezdje el helyettesíteni őket vízzel: „A szódás ital egyik napról a másikra való megszüntetése nem működik. Jobb kezdeni azzal, ha négy helyett hármat veszel, majd kettőt, aztán egyet, végül csak bizonyos esetekben ".
2. Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap
„Ezek az ételek olyanok, mint egy vitamin, ásványi anyag, víz és rost bomba. Energiát adnak nekünk és segítenek rendszeresen mosdóba menni. Mindennap el kell fogyasztanunk őket, nemcsak az esztétika, hanem az egészség érdekében is. ” Branz azt ajánlja, hogy fogyasszon zöldségféléket minden étkezésnél, beleértve az ételt is napi három adag gyümölcs (Egy adag egyenlő egy csészével vagy egy gyümölcs egységgel). Ne felejtsük el, hogy jobb, ha teljes gyümölcsöt eszünk, mint levet, hogy kihasználjuk a rost előnyeit.
3. Egyél sovány fehérjét
A fehérje felépíti a szöveteket, fenntartja testünk szerkezetét, megvédi az izomtömeget, megakadályozza a számlákat és a sérüléseket, gyorsítja az anyagcserét és elégedett marad. „Az egészséges felnőttek napi ajánlott mennyisége 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Vagyis a súlyod szorozva 0,8-mal. Néhány sovány fehérje lehetőség: csirke, vörös hús, hal és tojás ”- magyarázza Branz.
4. Tartalmazza a komplex szénhidrátokat, soha ne szüntesse meg azokat
A szénhidrátok - állítja Branz - a fő energiaforrásunk - ez működteti az agyunkat és a szívünket. „A szénhidrátokat eltávolító diéták nem jók. A tested hozzászokik, hogy nem asszimilálja őket, nagyon gyengévé válik, majd amint megeszel egy darab kenyeret, a tested asszimilálja ennek a kenyérnek a 100% -át, mivel régóta túlélési állapotban van . A legjobb mértékkel fogyasztani őket. Pelyhesített zab, quinoa, rózsaszín édesburgonya ( édesburgonya vagy édesburgonya), teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és teljes arepa (teljes kukoricaliszt) kiváló lehetőség.