10 legjobb étel a Body Ballet táncosok számára
Online órák. Időbeli különbségek Spanyolország és Amerika között
Bolsoj Balett a mozikban 2020/2021
Táncnak szentelt találkozók/Tertulias
Dance Ballet® Collection magazin
Üdv június!
Vogue 2020. június, az erőről és az erőről
Hogy nem hiányoznak az étrendből!
Ha sportolsz, a menüknek nemcsak változtatniuk kell. Ahogy egy táplálkozási szakember elmondta nekünk, vannak olyan ételek, amelyek energiával teli, elkerülik a süllyedéseket, javítják az izomtömeget és elősegítik a felépülést edzés után. Ez a szakértő "rossz sajtóval" lebontja a többi ételről szóló mítoszokat is, és megmondja, melyiket kerüljük vagy mérsékeljük.
Sokkal több, mint 10
"Vannak olyan ételek, amelyek nagyon jó sajtót élveznek a sport területén" - mondja Álex Pérez, a Go fit sportközpont táplálkozási szakértője. "Minden ember étrendjének, különösen a sportot gyakorló személyeknek, a lehető legváltozatosabbnak kell lenniük a mediterrán étrend mintájára, mivel minden étel különösen gazdag bizonyos tápanyagokban." "Nem túl igazságos annyi ételt kihagyni a sportoló étrendjének legjobb 10 listájából, ami nagyon érdekes bizonyos tápanyagok szervezetünkhöz való hozzájárulása szempontjából, de ha választanom kellene, a következőket választanám: ", Mondja.
Tészta
Étel a sportolók számára. Bőséges szénhidrátforrás, ez a fő tápanyag, amely energiát szolgáltat a sport tevékenység során, legyen az közepes vagy magas intenzitású. Könnyen elkészíthető, sok változatot ismer be a konyhában, olcsó és nagyon ízletes. Attól függően, hogy mekkora a doneness és mit kísérünk vele együtt, glikémiás indexe (nagysága a vércukorszint növekedésének sebességével függ össze) nagyobb vagy alacsonyabb lesz. A teljes kiőrlésű tészta táplálóbb, mivel nagyobb mennyiségben tartalmaz vitaminokat, ásványi sókat és rostokat.
Kenyér
Szénhidrátokban nagyon gazdag étel. Ha teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztunk, a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulása nagyobb, mint a tésztánál történik. Bármely étel mellé vagy szendvicsek készítéséhez használható. Ételek elkészítésénél is felhasználhatjuk, például salmorejo, hideg, ízletes paradicsomkrém, amely jól meg van töltve antioxidánsokkal. A jól kovászolt és nem fagyasztott tésztából készült pékkenyér jobb, mint a penészes kenyér, amely általában hozzáadott zsírt tartalmaz, hogy egyenletesebb állagú legyen.
Chard
Zöldség, amely jó mennyiségű folsavat biztosít számunkra, amelyek fontosak a vörös- és fehérvérsejtek, valamint az antitestek termelésében. Béta-karotint, az A-vitamin prekurzorát is biztosítanak számunkra, mint minden zöldség, rostban gazdag, nagyon érdekes a béltranszport megkönnyítésére. És gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, amelyek fontosak az idegátvitelben és az izmok összehúzódásában.
Főzőbanán
Ez az egyik legmagasabb szénhidrát- és káliumtartalmú gyümölcs. Mivel könnyen hámozható, puha állagú és könnyen emészthető, az egyik legjobban elfogadott gyümölcs. Nagyon alkalmas sportesemények készítésére is. Hogy képet alkothassunk arról, mennyire fontos ez az étel a sportolók számára, egy ultratávú tesztben nincs olyan tartalék, amely ne tartalmazná ezt az ételt.
Kiwi
Gyümölcs nagyon fontos aszkorbinsav (C-vitamin) és foláttartalommal. A C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a kollagén képződésében, amely a porc és az ízületek részét képező egyéb szövetek egyik fő alkotóeleme. A C-vitamin szintén kedvez a vas felszívódásának.
Dió
Szárított gyümölcs, amely különösen gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek fenntartani a vér (különösen az LDL-rossz koleszterin) lipidprofilját a megfelelő szinten. Az omega 3 zsírsavnak, amelyben a dió gazdag, gyulladáscsökkentő hatása van, amelyet a sportolás során figyelembe kell vennünk. Ellentétben azzal, amit gondolhatunk, a dió fogyasztása nem hízik meg, pedig nagyon kalóriatartalmú étel, mert magas telítő ereje megakadályozza, hogy más kevésbé megfelelő ételeket fogyasszunk.
Lazac