10 lépés a bajnokságra való felkészüléshez - LNB
In Tips by Vanessa Riveros 2019. április 10
Ez a cikk azoknak szól, akik nem klubnál edzenek, hanem egyedül. Sokszor látnak olyan bajnokságot, amely magára vonja a figyelmüket, de nem tudják, hogyan kell jól felkészülni, vagy rosszabb idõszakban többet próbálnak, mint kellene. Úszó blog A MySwimPro 10 lépésből álló listát írt a bajnokságra való felkészüléshez
1. Válassza ki a bajnokságot
Nem számít, hogy kezdő vagy haladó szintű úszó vagy, javasoljuk, hogy tűzzön ki célt magának. Lehet hivatalos verseny, jótékonysági rendezvény, vagy akár nyíltvízi verseny. Ez a bajnokság vagy az a verseny tökéletes alkalom lesz határidő kitűzésére, más sportolókkal való találkozásra és szórakozásra.
Miután kiválasztották a bajnokságot, más kis eseményeket is ki kell választania. Lehet egyéni teszt egy tornán vagy csak a legjobb stílus tesztje, adjon hozzá néhány váltót, majd válasszon egy olyan eseményt, amely fizikailag és szellemileg is kihívást jelent, és végül egy olyan eseményt, amelyen még soha nem járt. Soha nem fogja tudni, hogy mi tetszik, ha nem próbálja meg.
A fontos az, hogy olyan eseményeket válasszon, amelyek illeszkednek a menetrendjéhez. Győződjön meg róla, hogy talál időt arra, hogy elinduljon, felmelegedjen és szellemileg felkészüljön, versenyezzen és lehűljön a következő versenyre.
2. Tegyen okos célokat
A célok kitűzése során elengedhetetlen, hogy nagyon határozott és módszeres megközelítést alkalmazzon. Ha lefordítjuk az „okos” szót angolra, akkor „okos” leszünk. Az S.M.A.R.T nevű célkitűzések elérésének folyamata 5 jellemzőből áll:
S - Specifikus.
M - mérhető.
A - Elérhető (elérhető).
R - releváns.
T - időkötés (korlátozott időtartam).
Ha egy cél megfelel ezeknek a tulajdonságoknak, akkor "okos" cél. Néhány példa:
NE: Célom, hogy gyorsabban úszjak.
IGEN: Célom, hogy 4 másodpercet esjek el a 200 méteres gyorsúszás tesztemen a mostani és a 3 hónap múlva zajló bajnokság között. Ehhez javítani fogom a körömet, amelyet minden edzésen egy speciális delfinrúgási gyakorlattal fogok gyakorolni.
NE: le akarok fogyni.
IGEN: 10 kilót szeretnék leadni a következő 3 hónapban. Úgy fogok csinálni, hogy heti 1 alkalommal/3-szor úszom, egészségesen táplálkozom, és hetente egyszer elmegyek súlyt emelni a legjobb barátommal.
3. Válasszon edzéstervet
Még akkor is, ha nagyon motivált vagy, ugyanazok a gyakorlatok újra és újra végrehajtása végül visszateszi az úszóképességedet. Az sem a legjobb ötlet, ha véletlenszerűen választanak rutint, és mindent megtesznek.
A strukturált edzéstervek valóban arra irányulnak, amire szüksége van, és segítenek gyorsabban eljutni oda. Különböző alkalmazások vannak a mobileszközökhöz, amelyekkel saját tervet készíthet, konkrét célokkal és a választott időtartammal. Csak ne feledje, hogy egy hetet kell lefoglalnia a kúposra (beállítás).