10 nagyon hatékony testtömeg-gyakorlat a zsírvesztés érdekében

A súlyemelés, az egyik nap kardiózás, a másnap a felülés koncepciója már régen elmúlt. Az anyagcsere-edzés, amely kihasználja a nagy intenzitású intervallumok erejét és a test ellenállási gyakorlatait, az új szabvány égesse el a kalóriákat az edzés alatt és után.

A anyagcsere-edzés ötvözi az egész test erejét, rövidebb ideig tartó kardio- és ellenállási gyakorlatokkal. Ez azt jelenti, hogy a sportoló képes zsírégetésre, izomépítésre és az anyagcsere fokozására 30 perc alatt vagy kevesebb idő alatt.

Tudd meg 10 testtömeg-gyakorlatok zsírégetéshez amelyek mindent felajánlanak neked, hogy jó formában legyél.

10 testtömeg-gyakorlat a kalória csökkentése érdekében

1. Föld nulla ugrás

Ez a fajta ugrás erősíti a csípőt és a magot, mint a hagyományos kardió, így garantálva a kalóriák elégetését. Megcélozza a gyorsan rángatózó izomrostokat is, amelyek a legnagyobb hatással vannak az anyagcserére és a pulzusra.

Hogyan kell csinálni?

1. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a lábujjak előre mutatnak, a térde pedig kissé behajlítva.
2. Húzza vissza a csípőjét, hátát laposan tartva, és nyújtsa vissza a karjait.
3. Tolja előre a csípőjét és ugorjon. Ez nem egy teljes guggolás.
4. Földet hajoljon kissé hajlítva, és ismételje meg.

2. Be és ki guggolás

A be és ki guggolás segít karcsúbb és tónusosabb lábakban. A testmozgás toborozza a test legnagyobb és legerősebb izmait, ami elég jelentős anyagcsere-rendellenességet okoz a kalóriák elégetéséhez.

Hogyan kell futtatni?

1. Hajlítsa meg térdeit, bokáját és csípőjét, tartsa össze a lábát.
2. Ugorjon ki vagy terítse szét a lábát, miközben a levegőben van, és halkan landoljon. Az ötlet az, hogy a lábakat a váll szélességén túl tartsuk.
3. Ugrás a guggolás után, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a lábát összetartva.

Ismételje meg a gyakorlatot 30-60 másodpercig.

3. Ragadozó jack

Ez a gyakorlat erőteljes anyagcsere-mozgás. Legfeljebb egy perc alatt meggyújtja az agyat és az izmokat összekötő idegpályákat, és mozgósítja a bokák, a csípő és a hát felső részének keskeny területeit.

Hogyan kell csinálni?

1. Álljon össze lábakkal, és mindkét karját tartsa egyenesen maga előtt, tenyérrel együtt.
2. Tolja hátra a csípőjét, hajlítsa meg a térdét, és engedje le guggolásba, miközben széttárja a karját és megszorítja a lapockáját.
3. Vigye a súlyt a jobb lábára, majd balra.
4. Ezután ismét jobbra és balra, mielőtt visszatérne a központba és újra felkelne.
5. Fokozatosan növelje a sebességet és a mozgástartományt.

---