10 szabály a jól táplálkozásra terhesség alatt - BabyCenter
Ebben a cikkben
- Adja hozzá étrendjét ehhez a szakaszhoz, még akkor is, ha már jól étkezik
- Kerülje a nem biztonságos ételeket
- Mondj nemet az alkoholra
- Korlátozza a koffeint
- Ne menj túlzásba a halakkal
- Vegye be a prenatális vitaminokat
- Tudja meg, ha más kiegészítőket kell szednie
- Ne fogyókúrázzon fogyásért a terhesség alatt
- Egyél gyakran és könnyedén
- Egyél valami édeset egyszer-egyszer
40 hét ... másfél!
Adja hozzá étrendjét ehhez a szakaszhoz, még akkor is, ha már jól étkezik
A legtöbb terhes nőnek meg kell növelnie az elfogyasztott fehérjét, valamint bizonyos vitaminokat, például folsavat és ásványi anyagokat, például vasat. Néhány energiát is meg kell enniük. Ha úgy gondolja, hogy nem étkezik jól, akkor itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje táplálóbb és kiegyensúlyozottabb-e.
Erősen ajánlott korlátozni a gyorsételeket, mert sok kalóriát tartalmaz, de kevés olyan vitamint és ásványi anyagot, amelyre a babának szüksége van. A jobb étkezés azonban nem azt jelenti, hogy többet vagy sokkal többet eszünk. Rég elvetették azt a hitet, hogy a terhesség alatt kettőért kell enni.
Ha terhessége elején megfelelő súlyban van, akkor az első trimeszterben nem lesz szüksége extra kalóriákra. A második trimeszterben a babának csak napi 340 kalória hozzáadására van szüksége (és a 300 kalória nem nagy mennyiségű étel, például egy lé, egy omlett és egy kis rizs már kiegészíti őket) és körülbelül 450 további kalória napon a harmadik trimeszterben.
Ha túlsúlyos vagy egyébként nagyon vékony, ne támaszkodjon a fent felsorolt kalóriák számára. Ez a súlykontroll céljától függ. Beszéljen erről orvosával.
Kerülje a nem biztonságos ételeket
Terhesség alatt kerülnie kell bizonyos ételeket, mert azok veszélyesek lehetnek. Ne használja a következőket:
- Nyers hal, például ceviche és nyers tenger gyümölcsei (beleértve az osztrigát és a nyers sushit is).
- Nem pasztőrözött tej (és pasztörizálatlan tejből készült sajtok).
- Lágy sajtok (mint pl brie vagy a camembert).
- Friss sajt (fehér sajt, panela, levél és asadero sajt).
- A pástétom.
- Nyers vagy alul főtt hús vagy baromfi.
Ezek az ételek mind olyan baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek hatással lehetnek a babára.
Olvassa el cikkünket arról, hogyan lehet elkerülni a listeriosist, a terhesség alatt nagyon veszélyes betegség, amelyet bizonyos élelmiszerekben könnyen növekedő baktériumok okoznak.
Mondj nemet az alkoholra
Most, hogy terhes, le kell mondania a koktélokról. Az alkoholfogyasztás terhesség alatt súlyos következményekkel járhat a baba egészségére, beleértve a testi hibákat, a tanulási zavarokat és a későbbi érzelmi problémákat. Ezért javasolja sok orvos, hogy a terhesség alatt tartózkodjon az alkoholtól.
Van néhány nagyon egészséges latin ital, például az Aguas Frescas (cukormentes vagy alacsony cukortartalmú), amelyeket alternatívaként használhat az alkoholos italokhoz.
Korlátozza a koffeint
A koffein szintén óvatos. Ha nagyon szereti a kávéját, próbáljon meg csak naponta néhány csészét fogyasztani. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl nehéz vagy koffeinmentes. Próbáljon meg ne haladni a napi 200 milligramm (0,2 gramm) koffeint (kb. Másfél csésze kávénak felel meg).
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy azoknál a nőknél, akik ennél többet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel vetélés vagy alacsony születési súlyú csecsemő van, de ezt nem erősítik meg.
És ne feledje, hogy a koffein nemcsak a kávéban van. Teában, üdítőkben, csokoládéban és néhány latin italban, például a matéban és a guaranában is megtalálható.
Sok ilyen ital koffein nélkül vásárolható meg. Még jobb, ha ezeket a termékeket egészséges ételekkel, például sovány tejjel, természetes gyümölcslével vagy vízzel pótolhatja, néhány csepp citrommal.