10 t; technikák a pihenésre egy stresszes világban

Frissítve 2020. június 19-én, 12:19

Az emberek veleszületetten képesek ellazulni, de nem mindig használják. Ennek oka a cselekvésekbe merülő élet, a versenyképesség és a folyamatos stressz.

Messze nem csak az ünnepek alatt elérhető objektum, a pihenésnek az egészséges és békés élet mindennapi szokásává kell válnia. Nehéz pillanatokban a félelem és a stressz veszi át az életünket, ami arra késztet, hogy javítsunk önmagunkon és feltaláljuk önmagunkat.

A napi feladatok között időre van szükségünk magunknak, amely lehetővé teszi számunkra pihenjen, vegyen levegőt és határolódjon el a konfliktusoktól és a nyomástól. De nem egy nyaralási oázisra utalunk évente egyszer vagy kétszer, hanem a Életmód ami megkönnyíti a napi pihenést, segít átirányítani a nehéz helyzeteket, és mindenekelőtt arra tanít, hogy tudatosan és pozitívan kezeljük a stresszt.

Válassza ki a legmegfelelőbb relaxációs technikát

A más elme-test technikák azt javasoljuk, hogy különböző szinteken cselekedjünk:

• Előnyben részesítik a mélyebb légzést, amely képes egyensúlyba hozni minden létfontosságú központunkat és megszüntesse a folyamatos stressz toxikus hatásait.
• Segítenek azonosítani, hogy mely izmok tükrözik a feszültséget.
• Lehetővé teszik, hogy több testenergiát nyerjen hogy erősnek érezze magát.
• Lehetővé teszik, hogy bemenjünk magunkba megnyugtassa a mentális zajt ami megakadályozza, hogy világosan lássuk a megfelelő útvonalat.

A boldogság inkább belső béke, mint öröm

1. Nyugalom a jógával

Különbözőn keresztül ászanák vagy fizikai testhelyzetek Ez az ősi fegyelem lehetővé teszi a fizikai test összehangolását és összehangolását a finom testtel (érzelmi, mentális és spirituális). Amikor ez az integráció megvalósul, megtörténik a mentális ingadozások megszűnése és a szenvedések felszabadulása.

Neve a szanszkrit szóból származik yug (unió), tehát sokkal több, mint erőforrás, amelyhez fizikai problémák vagy stressz esetén kell fordulni. Ez alkotja mindenekelőtt, ajánlott fegyelem a rendszeres gyakorláshoz annak érdekében, hogy egyensúlyban maradjunk, tudatosak és megoszlások nélkül legyenek lényünk minden aspektusa között.

Mint B.K.S. Iyengar Fény az életről című könyvében: "Ha azt mondom, hogy lazítsd az agyat, akkor nem tudod megtenni. De ha egy bizonyos ászanába teszlek, az agy ellazul, és megnyugszol. Halasana (eke póz) az agy elcsendesedik, annak ellenére, hogy nem tudod, hogyan zajlott le ez az átalakulás. Ez a jóga szépsége ".

A hatékonyabb testtartások a feszültség oldására azok, amelyek elősegítik a mellkas nyitását:

• kobra (Bhujangasana)
• a hal (Matsyasana)
• a híd (Setu bandha Sarvangasana)
• bármilyen fordulatot vagy fordított testtartást

Egy másik ászana, amely erősíti az egyensúly és a központi idegrendszer érzetét, növeli a mentális tisztaságot, az hegyi póz (Tadasana):

1. Felállunk, a lábak teljesen együtt vannak, a saroktól a lábujjakig, a lábak pedig teljesen kifeszülnek.
2. Megerősítjük a fenékeket, és a medencét behajlítjuk annak érdekében, hogy egyenes vonalat képezzen a koronától a farokcsontig.
3. Elválasztjuk a kezeket a testtől, így egy háromszöget alkotunk, amelynek csúcsa a fej teteje.
4. Körülbelül tíz percig maradunk ebben a helyzetben a figyelem a hasi területről nyújtott stabilitásra, valamint a nyugodt és rendszeres légzésre irányul.

Bizonyított: légzéssel vezérelheted az agyat

2. Tai Chi a testtartás harmonizálásához

A szó Tai Chi arra utal a legfontosabb energia harmonizálása, a chi, vagy életerő. Ez egy technika, amely lassú és szelíd gyakorlatokkal emlékeztet egy mozgó meditációra, ideális hajtsa el a rohanást, nyújtózkodjon és gyakorolja a testet, az elme koncentrálása a jelenre és egy új érzékenység kialakítása: az energia "szféráinak" vonzása, mozgatása és tartása, ami növeli az energiát létfontosságú chi és a legváltozatosabb helyzetekben nyugodt áramlásra tanít.

Rendszeresen gyakorold a Tai Chit lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatban maradjunk belső terünkkel és félretegyük a stresszt.

3. Tudatosság: a mostani hatalom

Gyakran nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit csinálunk, mert gondolatainkat más dolgok foglalkoztatják. Az éberség abból áll, hogy szándékosan csak a jelenre figyelünk és csak abban, amit állandóan csinálunk.

Erich Fromm A hiteles élet című könyvében kijelentette: "Ha koncentrálok, amikor valakivel beszélek, amikor olvasok, amikor sétálok, nincs semmi fontosabb, mint amit itt és most csinálok". Ez az éberségi meditáció mindennapi feladatokkal gyakorolható.

Ezzel a gyakorlattal a jelenben maradunk félretesszük stresszünk és aggodalmaink tárgyát.

5 gyakorlat az éberség indításához

4. Teljes lélegzet

A lélegzés az élet kapuja, és egyúttal a nyugalom elérésének legközvetlenebb módja, amikor úgy tűnik, hogy minden kiszabadul a kezéből. Ez a folyamat az egész testet bevonja, de a rekeszizom alapvető szerepet játszik. Azzal, hogy nem láthatjuk vagy megérinthetjük, hajlamosak vagyunk elfelejteni a mozgás képességét, és képességeinek megfelelően működtetni.

Amikor stresszes állapotban vagyunk, a légzés gyors, sekély és nem oxigénezzük megfelelően a sejteket és az agyat sem. Ha lassabbá és mélyebbé válik, akkor csökken a pulzus és csökken a feszültség.

Ennek eléréséhez harmonikus és nyugodt térrel kell körülvenned magad.

---