10 tipp, hogy elkerüljük a hízást nyaraláskor
Nyár van, és a legtöbben azt jelentik, hogy a sarkunk mögött van egy vakáció, egy hétvégi kiruccanás vagy egy találkozás. Milyen érzés Szüksége van egy kis szünetre a mindennapi életben? Vagy nehezen tud megbirkózni azzal a gondolattal, hogy képes lesz megszabadulni a phentermine-nél végzett kemény munkától? Sokan a vakációt az egészséges életmód ellenségének tekintik, de ennek nem kell lennie. Itt beszélünk egy kicsit azokról a stratégiákról, amelyek segítenek a pályán maradásban, miközben maximálisan kihasználják a nyaralást.
1: Tegyen reális elvárásokat
Az új egészséges szokások megőrzésének első kulcsa az, ha reális elvárásokkal utazik. Ne számítson arra, hogy vakációnként olyan szigorú lesz, mint otthon. Különböző helyeken leszel, különböző rutinokkal, különböző ételekkel és valószínűleg más emberekkel. Ezért gyakran nagyon nehéz fenntartani az étrendet és a testmozgást. Az úton elért sikereinek része annak felismerése, hogy a karbantartás is eredmény! Mivel sokan hízunk nyaralás közben (mármint ... ki ne venné be ezt a lenyűgöző és finom ételt?), A testsúlyod stabilan tartása önmagában vívmány. Tehát, ha csak pár napra vagy egy hétre megy, akkor célomnak tartom a súlyának fenntartását, nem pedig a fogyást. Természetesen, ha hosszabb szabadságot vesz igénybe, akkor inkább fogyjon ez idő alatt.
Végső soron rajtad múlik - csak győződjön meg arról, hogy elvárásai összhangban vannak-e azzal, ami valójában valószínűleg megtörténik az utazás során. Könnyebb visszatérni az egészséges szokásokhoz, ha csak egy kicsit pihenni vágyik, nem pedig úgy érzi, mintha elvesztette volna az irányítást az ünnepek felett. Tehát próbáld megtervezni a kihívásokat, és hagyd magad kissé ellazulni, mielőtt elmész, nehogy meglepődj, amikor odaérsz.
két: Kövesse a 80:20 szabály verzióját
Nos, már megvan a célja. Most beszéljünk arról, hogyan lehet elérni. A 80:20 diéta fogalma pár évvel ezelőtt népszerűvé vált. Alapvetően elősegíti az egészséges/mérsékelt étrend fogyasztását a kalóriák 80% -áért, és a "rossz" vagy kevésbé egészséges ételek fogyasztását a kalória fennmaradó 20% -áért.
Nyaraláskor általában sokkal gyakrabban eszünk, mint otthon, és reméljük, hogy felfedezhetünk néhány szórakoztató és különböző éttermet. Emiatt gyakran irreális azt gondolni, hogy továbbra is pontosan ugyanazokat az ételeket fogja fogyasztani, mint amelyeket otthon utazik utazása során. Nyaraláskor szeretne szórakoztató ételeket megosztani, és ez jó dolog! Ahelyett, hogy állandóan visszatartaná magát, inkább törekedjen arra, hogy az étkezés 80% -át megegye, hasonlóan ahhoz, amit otthon fogyasztana (sovány fehérje, sok zöldség, saláta stb.), És kényeztesse magát ezzel. %. Ha nagyon szeretnél egy kis tortadarabot egyik este az egyhetes utazás során, akkor valószínűleg jól vagy.
3: Kényeztesse magát fontos étellel
A fent említett 20% -kal kapcsolatban győződjön meg róla, hogy szeszélyei olyan ételek vagy italok, amelyek valóban számítanak. Élvezze a desztináció különlegességeit, merüljön el édesanyja kulináris különlegességeiben, vagy kóstoljon meg egy különleges desszertet. Ahelyett, hogy egészségtelen hülyeségeket válogatna csak azért, mert éppen nyaral, fontolja meg lehetőségeit, és válasszon olyan kényeztetéseket, amelyek valóban különlegesek ahhoz a helyzethez vagy helyhez. Jobban megelégedettebbnek és kevésbé bűnösnek érzi magát, ha tudja, hogy ez a csemege olyasmi, amit más normális napon nem ehetett meg.
4: Legyen aktív minden nap
Az ünnepek a tökéletes alkalom arra, hogy rengeteg testmozgást végezzenek a mindennapi tevékenységekben. Új helyeken annyi mindent lehet látni, felfedezni és megtenni. Használja ki az alkalmat, hogy gyalog fedezze fel egy új várost, járja be a nevezetességeket, tegyen egy kirándulást, vagy élvezze a szálloda medencéjét és edzőtermét! Nagyon sokféleképpen teheti vakációját állandó edzéssé. Még akkor is, ha nincs ideje otthon tartani a rendszeres gyakorlatait, vegye fontolóra azt a sok lehetőséget, hogy aktív maradjon utazása során. Ha gyerekekkel utazol, valószínűleg lelkesen ugranak be, hogy megragadják az alkalmat, hogy elmehessenek veled egy kis túrára.!