10 tökéletes crossfit rutin a fedett szint ellenőrzéséhez
A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban
A WOD (A nap edzése) az egyes edzésnapokra javasolt gyakorlatok kombinációi. Torna gyakorlatokból, súlyemelésből és aerobikból állnak.
A WOD akár 4-5 percig is eltarthat 20-30 percig. Ha ehhez hozzáadjuk a bemelegítési és a hűlési időt, akkor az edzés 45 perctől egy óráig tart. A crossfitben elvégezhető hatalmas gyakorlatok azon a tényen alapulnak, hogy ezek funkcionális gyakorlatok, amelyek: az a fajta mozgás és munka, amelyet nap mint nap végezünk.
Tévednénk, ha ezt gondolnánk a WOD megtervezése crossfit edzéstáblával egyszerű feladat. Ha valaki úgy gondolja, hogy elegendő több gyakorlat kiválasztása, bizonyos számú ismétlés megállapítása és annak eldöntése, hogy meddig akarjuk tartani az edzésünket, az nem állhat távolabb az igazságtól. Ha könnyedén gondolkodik egy edzésrutinról, az káoszt és túlzottan magas pulzusszámú edzést eredményezhet.
A CrossFit WOD-k nagyon bonyolult kompozíció szimfóniái és mindenekelőtt nagyon átgondoltak. Elég feltalálni egy edzést vagy egy crossfit táblát anélkül, hogy bármilyen tudásunk lenne, majd meg kell tenni, hogy rájöjjünk, amit mondunk. A crossfit rutin sokkal több, mint egy edzőasztal, legyőzhető, nehéz, keresi a határait és megtalálja őket az egyes WOD-okban.
Ma egy válogatást mutatunk be A WOD 10 típusa, amelyet minden crossfitternek ki kell próbálnia valamikor az életében.
Wod kegyelem
Ez a WOD rövid kanóc. Ez egy crossfit áramkör, amely 30 Clean & Jerk-t tartalmaz 60 kg-mal. Ez egy crossfit edzésterv, nehéz ott, ahol vannak. Ez egy crossfit rutin, amelyben ki kell ürítenie magát az óra elejétől, és lehet, hogy nem ez a legjobb gyakorlat a kezdők számára crossfit.
WOD Amanda
Az Amanda crossfit rutin egy másik rutin, kevés gyakorlattal, de ez az egész testet megterheli. Ez egy egyszerű, de elég intenzív WOD. Ahol mindenekelőtt az erőn és a robbanékonyságon fog dolgozni. Az Amanda crossfit rutin mindössze 2 gyakorlatból áll. Az első gyakorlat egy összeválogatás. Ez a gyakorlat az egész felsőtestet megdolgoztatja. Dolgozunk a háton és a karokon, hogy teljesítsük a gyakorlat első részét, az állát. És a mellizom és a tricepsz, hogy teljes legyen a második rész, egy alap.
Amanda crossfit rutinjának második gyakorlata egy kiragadás. A szaggatás a súlyemelő kiragadás, amelyből áll: egyetlen mozdulattal és erős rángatással emelje ki a súlyzót a földről a feje fölé, kinyújtott karokkal és könyökével bezárva.
A Crossfit WOD-k nagyon kidolgozott kompozíció szimfóniái, és mindenekelőtt nagyon átgondoltak.
WOD Annie
megérkeztem a kötél pillanata. Minden önbecsülõ crossfitter számára elengedhetetlen. Ezen túlmenően ez az új elem bizonyos nehézségekkel lép be, mivel kettős alátámasztást kell végrehajtanunk, amelynek végrehajtásához bizonyos gyakorlat szükséges. Az ismétlések 50-40-30-20-10 lesz. Az egyik legjobb az ellenállás megszerzésére.
WOD Helen
Ez a gyakorlat ötvözi a 400 méteres futást a Kettlebell-lengéssel és az állcsattanással. Egy meglehetősen kemény edzés, amely ötvözi mindhárom gyakorlatot, a szív- és érrendszeri és a két testépítő gyakorlatot. Az ideális az, ha 3 kört tesz meg: 400 méter futás, 21 ismétlés (elülső magasság) a kettlebellekkel és 12 áll.
WOD Zeus
Az Olympus Istenének neve kesztyűként illik ehhez a WOD-hoz. Ha Ön azon crossfitterek közé tartozik, akik szívesen végeznek hosszú távú edzéseket és sok gyakorlattal. ez a tiéd. Ha azt akarjuk, hogy izmokat gyarapítsunk, akkor ez lesz a mi gyakorlatunk.
Ebben a képzésben szükségünk lesz egy felhúzható rúdra (vagy bármilyen rúdra, amelyet erre a célra használhatunk), és egy falra, amelyre támaszkodhatunk, ha úgy döntünk, hogy a HS Push Ups-ot nem módosított változatban hajtjuk végre. Igen, fekvőtámaszok kézenállás mellett. A rutin 4 forduló: