10 trükk egy könnyű reggelihez - Jobb egészséggel
Az egészséges súly megőrzésének egyik kulcsa minden nap egy könnyű reggelit. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, ennek az első étkezésnek a figyelmen kívül hagyása kontraproduktív, mivel növeli a szorongás érzését és lelassítja az anyagcsere funkcióit.
Az éjszakai pihenés után a testnek energiával kell feltöltődnie, hogy egész nap optimális körülmények között működhessen. Ezért ahelyett, hogy egy egyszerű kávét inni sütikkel, elengedhetetlen a magas tápértékű reggeli fenntartása.
Ez azt jelenti, hogy tartalmaznia kell a makrotápanyagok és a mikroelemek megfelelő egyensúlyát, hogy elérje a napi kalóriabevitel 25% -át. Azután, ideális az, ha organikus és kevésbé feldolgozott ételekkel tervezzük. Fedezzen fel más tippeket.
A legjobb trükkök egy könnyű reggelihez
A könnyű reggeli elkészítésének nem kell egyet jelentenie a szelíd vagy túl korlátozó receptekkel. Bár javasolt a cukrok, zsírok és egyszerű szénhidrátok kerülése, finom ételeket tartalmazhat, például húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket.
A legjobb az egészben, hogy az elkészítése nem tart túl sokáig, mivel csak jól kell választania és kombinálnia az ételeket. Íme néhány tipp, hogy megkönnyítsük. Tartsa szem előtt őket!
1. Egyél egészséges szénhidrátokat
Egészséges vagy komplex szénhidrátok azok, amelyek olyan energiaélelmiszerekből származnak, mint a zabpehely, a rozskenyér vagy a kukoricapehely. Az Ön fogyasztása nem okoz változásokat a vércukorszintben, és segít meghosszabbítani a jóllakottságot.
2. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjét
Az állati eredetű élelmiszerek a magas biológiai értékű fehérjék fő forrása; zsírtartalmuk miatt azonban a legjobb mértékkel szedni őket. Helyette, fehérjét fogyaszthat alacsony zsírtartalmú forrásokból, például diófélékből, magvak és hüvelyesek.
3. Vegyen alacsony zsírtartalmú tejterméket
A teljes tejtermék nem a legjobb alternatíva a könnyű reggelihez. Figyelembe véve azonban, hogy a tej, a joghurt és más származékok nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, fogyasztásuk ajánlott az "alacsony zsírtartalmú", "könnyű" vagy "sovány" előadásoknál.
4. Adjunk hozzá gyümölcsöt és zöldséget
A reggeli nagy részét friss gyümölcsök és zöldségek adhatják. Ez a különféle ételek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és fontos vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns- és élelmi rostforrás.