11 kérdés a Kegel-gyakorlatokról, amelyekre a szakterületre szakosodott gyógytornász válaszol
Biztosan hallott már a Kegel gyakorolja. A szexuális élet javításáról és a terhesség utáni gyógyulás segítéséről híres edzés, amely gyakorlatok sorozatából áll, amelyek a medencefenék összehúzódásával és ellazításával végződtek, és amelyet Arnold Kegel nőgyógyász talált ki 1948-ban. De lehet, hogy soha nem tette meg, soha nem érdekli őket, vagy csak van egy rengeteg kérdés, amelyek megakadályozzák, hogy elkezdje őket feltenni. Megfogalmazzuk neked.
A medencefenék olyan izomkészletből áll, amelyek olyan fontos funkciókat látnak el, mint a vizelet és a széklet inkontinencia biztosítása, a szexuális életünk számos előnyéig (minél tónusosabb a medencefenék, annál erősebbek lesznek az orgazmusok).
Ezeket az izmokat gyengítheti az életkor, az olyan nagy hatású sportok gyakorlása, mint a futás, a terhesség vagy a menopauza. Formájának fenntartása elősegíti életminőségünk javulását, a hosszú távú inkontinencia problémák elkerülését, valamint a nemi kapcsolataink, a szülés fejlődésének és a szülés utáni minőségének javítását. Edzhet néhány sportot vagy gyakorlatot, például pilates, jóga, hipopresszív torna és sportstílus, de a híres Kegel-gyakorlatok révén is.
Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy egyedül, vagy egy elektronikus tréner segítségével végezhetjük el, bár a helyes módszer megtanulásának legjobb módja az, ha elmegyünk egy erre a célra kiképzett szakemberhez, hogy megtanítsuk a különböző pozíciókat. Javasoljuk, hogy naponta egyszer végezze el őket. De vajon minden nőre vonatkozik-e? Hány éves korban kezdjem el őket csinálni? Miért jóak a szexuális kapcsolatok javítására? Fájdalmas szexuális kapcsolatokért dolgoznak? Honnan tudhatom, hogy jól csinálom, vagy hogy bejön praktikus előadni?
Pilar Ruiz, az INTIMINA kommunikációs igazgatója és Andrea Batlle, a medencefenékre szakosodott gyógytornász és az ABFisioterapia klinika (Barcelona) igazgatója válaszolt nekünk. mindazok a kétségek, amelyek mindig is voltak és fel akartunk kérdezni:
Hány éves korban célszerű elkezdeni a Kegel-gyakorlatokat? Igaz-e az a meggyőződés, hogy az ilyen típusú testgyakorlás az idősebb nőkre vonatkozik?
Elengedhetetlen, hogy korán kezdje el elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, hogy ne legyen meggyengült medencefenéke, amely a jövőben vizeletinkontinenciához vagy más problémákhoz vezethet. Valójában az I. tanulmány szerint a medencefenéken és a vizeletinkontinenciáról ”az INTIMINA, A 26 és 45 év közötti nők 18% -ának inkontinencia problémája volt vagy van. Tehát bármely nőnél előfordulhat ez a patológia életkortól függetlenül, bár igaz, hogy a 45 évnél idősebb nőknél ez az arány nő (32%).
Állítólag a tónusos medencefenék javítja a nemi közösülést, miért van ez? Pontosan mit kedvez? És ami az orgazmusokat illeti, mi változik?
Természetesen a kismedencei izmok tónusban tartása elősegíti a szexuális érintkezés során fellépő érzéseket, így az orgazmus jobb és erősebb.