12 dolog, amit az emberek elveszítettek 50 font felett, azt akarják, hogy tudd
Valódi tanácsok, amelyeket felhasználhat olyan emberektől, akik epikus életmódbeli változtatásokat hajtottak végre.
Megkértük a BuzzFeed közösség tagjait, hogy meséljenek életmód-átalakítási történeteikről és arról, hogyan csinálták. Nagyon sok történetünk van arról, hogy lemondunk az ivásról, visszatérünk a testmozgáshoz, arról, hogy lemondunk a szódáról és a gyorsétteremből, hogyan jutunk terápiára. Sok történetünk olyan emberekről szólt, akik egy meghatározott ok miatt döntöttek a fogyás mellett, mások egészségügyi okokból, voltak, akik lépést akartak tartani gyermekeikkel, és mások, akik a kedvenc ruhájukat akarták viselni, vagy megváltoztatni a megjelenésüket. Íme a 12 legjobb tipp azoktól az emberektől, akik fenntartható életmódot folytattak, amelynek eredményeként 50 (vagy több) font fogyás következett be.
1. Egészségesen változtasson egyenként, és dolgozzon mindegyiken.
"Elkezdtem járni otthonról munkába. 3,5 mérföldes séta. Ezt 6 hónapig csináltam, majd elkezdtem egészségesen táplálkozni: kiküszöböltem az összes cukrot, az összes feldolgozott ételt, és egy év otthoni séta után heti három vagy öt napon át., Béreltem egy privát edzőt, és elkezdtem súlyokat emelni, körtornát (súlyokat, deszkákat, guggolásokat stb.) És intervall edzéseket (sprinteket) folytatni.
Menjen először lassan - építsen egy olyan rutint a naptárába, amelyre kötelezheti magát. Abbahagytam a buszjegyem vásárlását haza, így haza kellett sétálnom. Ha van rutinja, amit megtehet, akkor hozzáadhat még egyet. Adjon hozzá egészséges ételt, vagy kezdje el emelni a súlyokat. Folyamatosan változtassa meg, és tegyen új kihívásokat, hogy kihívja magát. "
- Signe Hefferman (két év alatt 126 fontot fogyott)
2. Hallgassa meg a tanácsokat, de kövesse ösztöneit.
A fitnesziparban sok "szakértő" van. Meg kell kutatnia és kipróbálnia a különféle mozgás- és étkezési terveket. Amit felfedeztem, az az, hogy minden ember különbözik, és mindannyian másképp reagálunk, és bizonyos dolgoknak más módon profitálunk. Ennek ellenére ne feledje, hogy senki sem ismeri jobban a testét, mint te, és az interneten nem mindenki szakértő.
Keresse meg a fülkét, és sajátítsa el. "
- Hunter Montgomery, 28 (egy év alatt 105 fontot fogyott)
3. Ha szívizom szív, keressen valami mást, amit szeret.
"A legnagyobb kinyilatkoztatásom az volt, hogy a szív szív. A kardió TÉNYLEG szív, ha 275 fontot nyom; nagyon rosszul érzi magát önmagában. Egy barátom elvitt erõs edzésre, és beleszerettem. Elérhetõ volt a magasabb súly és rájöttem, hogy kissé erős volt. Heti néhányszor kardióztam, de a kardió tartotta az edzőteremben. Aztán októberben, az év közepe táján felfedeztem az ökölvívást. már kifejlesztett energiát és erőt, hogy szórakoztató legyen.
A hét három napján bokszolok, a másik három napon pedig erőnléti edzést folytatok. A kardió most sokkal könnyebb, 174 font, és várom, hogy az első 5K-t megcsinálhassam ezen a nyáron! "
- Olivia Sullivan, 28 (100 fontot fogyott egy év alatt)
4. Ha akadályoztatva van az edzőteremben való edzésben, próbálja ki az edzőteremen kívüli tevékenységeket, amíg meg nem erősíti a bizalmat.
"Amíg tudtam (kb. 15 percig) elkezdtem járni, majd elkezdtem az Aqua Fit osztályokat, amikor lefogytam 7 kg-ot. Kilenc hónapig hetente négyszer folytattam az Aqua Fit osztályokat, amíg késznek éreztem magam arra, hogy meghódítsam a soha nem gondoltakat "Az a lány" lennék, aki edzésre él, de itt vagyok. Hetente legalább ötször járok edzőterembe, ahol kardió- és erőnléti edzéseket folytatok. ".
- Diana Noesgaard (15 hónap alatt 41 kilogramm fogyott)
5. Sírhat az edzés alatt. Csak arra kell emlékezned, hogy a következő képzés könnyebb lesz.
"Soha nem fogom elfelejteni az első edzésemet. Sírtam, azt szeretném mondani, hogy a szemem vizes volt, de sírtam, nagyon keményen, és az edzőteremben, a munkámnál és az alkalmazottaimnál nem ismertem, hogy láttak, és próbáltam elkerülni szemkontaktus. Az edzésen volt egy olyan pont, amelyben ültem és gondoltam, most fel tudom-e adni. vagy folytathatom, mert ha legközelebb ezt a tréninget végzem, akkor nem lesz olyan nehéz. Tehát folytattam úgy döntött, hogy a feladás túl könnyű.
Kedvenc kifejezésem [az] "a bukás és a kudarc közötti különbség az, hogy felállsz-e vagy sem." Rájöttem, hogy bármilyen nehéz is volt, ha minden nap újra felkelek, minden nap könnyebb lesz. ".
- Jackie Kankam (két év alatt 32 kilogrammot fogyott)
6. Ne fogyókúrázzon. Indítson el egy utat az életmód megváltoztatásához.
"Utazásom kihívást jelentő része ... a teljes életmódváltás. Ez nem diéta, nem testmozgás és határozottan nem tabletta, hanem egy teljes életváltás. Olyan sokszor akartam hogy hátradőljek. a kanapén pizzát, egy fazék szárnyat és hasonló dolgokat eszek. De nem teszem, mert tudom, hogy miben dolgozom, és nem akarok visszatérni ahhoz az emberhez, aki voltam. ".
- Gurinder Pabla (három év alatt 32 kilogrammot fogyott)
7. Keressen egy olyan közösséget, amely támogatja Önt és motiválja a folytatásra.
"Vedd körül magad olyan emberekkel, akik a lehető legtöbb támogatást nyújtják neked. Volt olyan szerencsém, hogy akkori barátnőm (ma már a feleségem) mellettem volt, aki végig támogatott. Kapcsolatunk során végig mellettem futott és szurkolt, mint Futottam. Szüleim is ott voltak az út minden lépésén, követve az előrehaladást, és ujjongtak, amikor teljesítettem az első maratont. A legjobb barátaim az élmény során támogattak, egyik barátom még azt is megpróbálta megtenni, amit egy során hónap.
A futó közösség támogatása. olyan remek futási környezetet biztosít, hogy nem kell maratonosnak lenni ahhoz, hogy csatlakozzon hozzájuk. Bármilyen szintet elfogadnak. Remek barátságokat kötöttem olyan emberekkel, akikkel a boltban futottam ".
- Zachary Rieger (24 kg-ot fogyott egy év alatt)
8. Határozza meg egészségtelen szokásait, és oktassa ki magát azok megváltoztatására.
"Másfél évbe tellett, hogy 45 kilogrammot fogyjak, de ez az út a mai napig folytatódik. Az étel volt a drogom, különösen a cukor. A harc folytatódik.
Elkezdtem táplálkozásra nevelni magam. Főleg kalóriák. Később tanultam a makro- és mikrotáplálkozásról, amikor elkezdtem igazán izomnövekedni.
Az ételek, különösen a cukor kísértése mindig is a legnehezebb része volt ennek az útnak. Túljut rajta, ha nincs a házban, és nem eszik sokat. Minden ételt előre elkészítek, és csak egészséges ételeket vásárolok ".
- Timothy Reed (18 hónap alatt 45 kilogramm fogyott)
9. Fedezze fel, melyek azok a pszichológiai fékek, amelyek nem engedik megváltoztatni az életét.
"Azzal kezdtem, hogy az általános szorongásos rendellenességem kezelésére jártam. És miután megtettem annyi félelmet, hogy a fogyással kapcsolatban kezdtem elpárologni. Furcsán hangzik, hogy féltem a fogyástól, de ilyen volt. Egy esetleges kudarc nagyon megijesztett. De mindennek elengedése és a szorongásom napról napra történő kezelése hatalmas változást hozott. ".
- Vanessa Nelson (öt hónap alatt 32 kilogrammot fogyott)
10. Csatlakozz egy versenyhez egy barátoddal.
"109-es voltam, mindig fáradt voltam, és készen álltam a testem visszanyerésére. Célt tűztem ki, 5 km-t akartam futni, de két hónappal az 5 km előtt még mindig kanapé krumpli voltam. Említettem kollégámnak, hogy futni fogok a Race of Colors-ban, és azt mondta nekem, hogy velem fogja megtenni. Ebédidőre már bejelentkezett, és azt hiszem, azt mondta: "Most komolyan gondolom!" Munka után futni kezdtünk a tengerparton.