12 gyümölcs a legtöbb fehérjével a világon (mit fogyaszthat)
Tudja, melyek azok a gyümölcsök, amelyekben a legtöbb fehérje van?
Látja, nem a gyümölcs jut eszünkbe, amikor "fehérjeforrásokra" gondolunk.
De a gyümölcsnek van fehérje.
Az összegek azonban továbbra is viszonylag alacsonyak más forrásokhoz képest.
Igaz, nem helyettesítik a csirkemellet vagy a halmellet, vagy akár a hüvelyeseket ...
De hozzáadhatók diétához.
Különösen, ha kizárólag növényi fehérjét tartalmazó étrendről van szó, például vegán étrendről ...
Minden gramm fehérje megéri.
Ha rágcsálnivalókról vagy előételekről van szó ...
Gyümölcs nehezen verhető.
Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal van tele.
De ha növelni szeretné a fehérje bevitelét, akkor valószínűleg több fehérjével rendelkező gyümölcsöt szeretne fogyasztani, amelyet látni fogunk.
(Ugyanakkor számos más előnnyel járnak)
Itt láthatjuk a több fehérjetartalmú gyümölcsöket, három különböző kritérium alapján:
- Fehérje mennyisége mindegyikre 100g.
- Fehérje mennyiség adagonként vagy csészénként.
- És a fehérje mennyisége mindegyikre 100 kcal.
(Egyesek óta, bár kevesebbet adhatnak fehérjéhez mindegyikhez 100 gramm ... kevesebb kalóriát adnak neked, és többet ehetnél belőlük, így több fehérjét fogyasztasz.)
Nézzük meg őket.
Útmutató a sikeres étkezés parancsolataihoz
De először szeretne többet megtudni a táplálkozásról és jobb eredményeket elérni? Ha igen, győződjön meg róla, hogy megkapja ezt az ingyenes útmutatót:
Kattintson ide a megkapja a Szabad parancsolatok útmutatót a sikeres étrendhez.
Tartalomjegyzék
Guava/Guava
A „Guava”, ismertebb nevén „Guayaba” az a legjobb Mit talál a gyümölcsök fehérjetartalma szempontjából?.
- Val vel 4.2 gramm/csésze (200g), A guava több fehérjét tartalmaz, mint a világ bármely más gyümölcse.
- Az összesben 100 gramm guava-t találunk 2,6 g fehérje és igazságos 68 kcal.
- És mindegyikre 100 kcal nekünk lesz 3,75 g fehérje.
Ideális a több fehérje megszerzése, és megpróbál fogyni.
Ezenkívül a Guava előírja 4 a napi C-vitamin szükséglet ("VDR") szorzata, csak egy csészében.
Számos antioxidáns van benne, és kiváló rostforrás is.
Fogyaszthatja a guavát egyedül, vagy hozzáadhatja turmixba, egy másik fehérjeforrással együtt, például görög joghurt vagy skyr, vagy gyümölcssalátákban.
Tarts észben:
Bár ez a legjobb a gyümölcsfehérje szempontjából ...
Más élelmiszerekkel összefüggésben nincs sok fehérje.
Tehát győződjön meg róla, hogy ez csak egy adalék, és nem függ attól (vagy bármilyen gyümölcstől), hogy fedezze a fehérje szükségletét.!
Avokádó/Avokádó
Tekintsük az avokádót az egyik gyümölcsök több fehérje meglepheti ...
És vajon ezt kevesen tudják, az az avokádó vagy avokádó ez is gyümölcs!
És a második helyen áll, szintén közel 4 gramm adagonként.
(Csak 0,2 g kevesebb, mint guava/guava.)
- Egy átlagos méretű avokádó tartalmaz 4 gramm fehérje.
- Az egyes 100g megadja neked 2 g fehérje.
- Azonban a fehérje mennyisége, amelyet mindegyikhez ad 100 kcal kevesebb, csak 1,25 kcal (Mivel sokkal több kalóriát tartalmaz)
Másrészt az avokádó tele van "jó" telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek megőrizni egészségét.
Rostokkal is rendelkeznek, amelyek elengedhetetlenek, különösen akkor, ha csökkenteni akarják a testsúlyukat.
Az avokádó/avokádó azonban sokkal sokoldalúbb gyümölcs, mint a guava ...
És felhasználhatja különféle készítményekben, különösen, ha zsírot és rostot szeretne hozzáadni.
Mivel azonban több a zsír- (és kalóriatartalma), sokszor nem fog tudni sokat elfogyasztani anélkül, hogy meghaladná a kalóriákat.
(Egy átlagos avokádó tartalmaz 4 gramm fehérje és 322 kalória.)
Jackfruit
A Jackfruit, más néven «Yaca» kevéssé ismert gyümölcs, de meglehetősen népszerű a vegán és a vegetáriánus világban.
És jó okból szinte tartalmaz 3 gramm fehérje/csésze.
- Minden 100g megadja neked 1,7 g fehérje.
- És minden csészében 165g megtalálod 2,8 g fehérje.
- És mindegyikre 100 kcal megtalálod 3,75 g fehérje.
Hiszed vagy sem, általában a hús helyettesítésére használják, különösen a vegán étrendben, és népszerű az édes készítményekben.
Nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot, C-vitamint, E-vitamint és sok más antioxidánst.
Mivel ez a gyümölcs rostokkal van ellátva, segít hosszú ideig jóllakva maradni.
Sárgabarack.
Nagyon hasonlít az őszibarackhoz vagy az őszibarackhoz, de kisebbek.
Ezek megtalálhatók a több fehérjét tartalmazó gyümölcsökben is.
Nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, emiatt nagyon jól teljesítenek az elért kcal-hoz képest.
Valójában ebben a tekintetben hasonlít a Guavához.
- Mivel mindegyiknek 100 gramm barack van 1.4 gramm fehérje.
- Egy csészében (155g) neked lesz 2,2 g fehérje.
- És mindegyikre 100 kcal fog fogadni 2,9 g fehérje.
Az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú és magas rosttartalmú gyümölcs.
Általában frissen fogyasztják, de gyakran dehidratáltan is fogyasztják.