Aludjon jól, hogy többet fogyjon, az alvás és a testsúly közötti szoros kapcsolat
Feliratkozás a Xataka Ciencia oldalra
Rosszul alszik, néhány órát, nyugtalanul, és végül nem élvezi a minőségi alvást bosszantó és túlságosan gyakori probléma. Nem csak az, hogy fáradtan ébredünk, nem teljesítünk megfelelően a nap folyamán, és kimerültnek érezzük magunkat, de ennek komolyabb következményei is lehetnek.
Egyes tanulmányok szerint a rossz alvás az agy idegsejt- és szinaptikus kapcsolatait okozhatja. Nyilvánvalóan a A rossz és rossz alvás agyunkra gyakorolt hatása hasonló az alkoholfogyasztás okozta hatáshoz. Többek között befolyásolja a tanulás képességét, a figyelmünket és több hibát is elkövetünk.
De az alváshiány nemcsak az agyunkat, hanem a testünket is érinti. És nyilvánvalóan a rossz alvás elhízhat bennünket. Mindennek pozitív része az érem másik oldala, és ez, a jól alvás segíthet a fogyásban. Egyes kutatások szerint szoros összefüggés van alvásunk minősége és súlyunk között.
Az alvás és a súly kapcsolata
Alberto Hernández táplálkozási szakember (@albertohdez a Twitteren) szerint az ismert okok, amelyek miatt alvásunk minősége befolyásolja a súlyunkat, a következők: hormonok, több idő van enni, alacsonyabb a testhőmérséklet és fáradtabbak. Az Escobar és csapata által végzett vizsgálatok szintén ugyanarra a sémára hivatkoznak az alvás minősége és a súly közötti kapcsolat magyarázatára.
Hormonok: a rossz és rossz alvás megváltoztathatja az olyan hormonokat, mint a leptin és a grenil, ami befolyásolhatja éhségérzetünket. A Biosciences és az agrár-élelmiszer tudományok táplálkozási és doktorjelöltje, Hernández által idézett egyik tanulmány szerint napi két óránál kevesebb, mint két napos alvás 18% -os leptin csökkenést és 28% -os ghrelin növekedést okozhat. Ez jelentősen befolyásolná étvágyunkat, képesek vagyunk az éhségérzet 25% -os növekedését okozni. Más vizsgálatok is ugyanazt a vonalat követik. 2015-ben elvégzett kutatások szerint a leptin szint szorosan összefügg az alvási apnoe-betegek elhízásával.
Itt az ideje enni: minél több ébren vagyunk, annál több órát kell ennünk, ez alapvető idő kérdése. Éjszaka ébren maradni elegendő inger az evéshez. Nyilvánvalóan azoknál az embereknél, akik sok órát ébren töltenek éjszaka - például éjszakai dolgozók vagy éjszakai szokásokkal rendelkező emberek - táplálékfelvétele jelentősen megnő, elérte a napi bevitel 65% -át. A további probléma az, hogy egyes kutatások szerint éjszaka hajlamosak magasabb kalóriabevitelű és rosszabb minőségű ételeket választani, és szorosan összefügg az elhízás kockázatával.