12 póz az egész test nyújtására
A nyújtás az egyik legfontosabb gyakorlat mind sportolás előtt, mind utána. Ismerje meg, hogyan kell ezt a 12 pózt használni.
Nincs mentség. Felejtsd el, hogy sietsz, hogy kevés az időd, nyújtás a gyakorlás előtt és után egy sport vagy edzés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Valójában az egyes izomcsoportok megfelelő nyújtása rendkívül fontos, ha a jövőben el akarja kerülni a sérüléseket.
Kezdés előtt, jó, hogy meghosszabbodunk testünk jól működik, mivel elősegíti az izom felkészülését és éberé teszi a testmozgás megkezdését. És ha elvégezzük, miután befejeztük a testmozgást, az ellazulni fog.
Ha fogalmad sincs, hol kezdd, ma bemutatunk néhány mozgástörténetet, amelyek segítenek megteremteni a nyújtás szokását. Megy!
Az egyik lábát előre nyújtva, a másikat visszahúzva. Nyújtsa fel a hátát, és nyújtsa ki a karját, amíg az nem érinti a kinyújtott láb hegyét. Próbáld magad felé húzni a lábat. És engedje le a hátát, amennyire csak tud. Menjen oda, ahol jól érzi magát. Nem szabad, hogy fájjon.
Térdeljen le, és hajoljon előre, amíg a kezeit ugyanolyan elválasztással támasztja alá, mint a vállát. Íveltesse meg a hátát, és lassan hozza vissza a csípőjét, amíg a fenékét nem támasztja a sarkára. Ha jobb eredményeket szeretne (és keményebbet is), akkor jobban széthúzhatja a térdeit.
Üljön nyitott lábbal, és apránként hajlítsa meg térdeit, miközben maga felé viszi a lábát, amíg össze nem csatlakozik a talppal. Amikor együtt vannak, segítsen magának a kezével, hogy még egy kicsit vigye őket az ágyék felé. Érezni fogja egy kis rángatást a lábán, legyen óvatos vele. Amikor a képességei tetején áll, próbálja meg a térdét a padló felé engedni, és periodikusan mozogjon, szimulálva a pillangó szárnyainak csapkodását.