13 Gyakorlatok a fogyás otthonában, Carlosmanno Medium
Carlosmanno
2020. április 21. 8 perc olvasás
Van néhány extra kilód tartalékként, de a munka, a családi kötelezettségek és a házimunka között nem találsz időt és akaratot arra, hogy edzőterembe menj és kondizhass. Ez a jelenet ismerősnek tűnik számodra? Nos, a kifogásoknak vége, mert az otthoni fogyás tökéletesen lehetséges, pénzköltés és utazás nélkül.
Az UNCOMO-n szeretnénk megtanítani egy testmozgási rutint az otthoni fogyáshoz. A nők és a férfiak gyakorolhatják őket, csak önnek kell hajlandónak lennie és állandó rutint kell kialakítania, hogy ne legyen olyan nehéz minden nap motiválni. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat és tippeket, és mondja el nekünk az eredményeket!
A hideg edzés elkezdése nagy hiba. Egyrészt az izmaid nem lesznek hozzászokva az erőfeszítéshez, és sokkal könnyebb megsérülni vagy összehúzódni. Másrészt a bemelegítés az izmok felkészülését szolgálja a testgyakorlás előtt, így amikor valóban munkába állunk, sokkal jobban teljesítenek, mintha a semmiből tennénk. A bemelegítésnek a következőnek kell lennie:
- Az első dolog, amit meg kell tennie, az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás, legyen szó kocogásról, kerékpározásról vagy néhány perc megtételéről az elliptikus úton. Ha nincs otthon ez az anyag, vagy nem tudsz kimenni futni, akkor megtehetsz pár 5 guggolás, fekvőtámasz és felülés szettet alacsony tempóban. Ennek egyetlen célja a felmelegedés, ezért ezt olyan könnyű ütemben kell elvégezni, amely lehetővé teszi, hogy teste testre hangolódjon.
- A bemelegítés befejezése után nagyon fontos a nagy izomcsoportok nyújtása az ízületek és sérülések elkerülése érdekében.
- Mielőtt elkezdené a fogyást, nagyon ajánlatos elvégezni néhány közelítő sorozatot, a központi idegrendszer aktiválásának módja annak érdekében, hogy ha valóban elkezdjük az edzést, a teljesítményünk sokkal jobb legyen. Megtehetjük ezt a gyakorlatok könnyebb és könnyebb verzióinak elvégzésével, amelyeket később fogunk elvégezni.
A guggolás az egyik klasszikus tornaterem. Könnyen megteheti otthon, mivel csak a lábára és a helyes technikára van szüksége ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük. Ezenkívül kiváló módja az otthoni fogyás megkezdésének, pillanatok alatt hangot ad a combjainak és a farizomnak. Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket:
Később két rutint adunk a férfiaknak, illetve a nőknek. Így megtudhatja, hogy hány sorozatot kell elvégeznie, és hogyan kell ezeket kombinálni a többi gyakorlattal, amelyeket ebben a cikkben bemutatunk.
Változatokat végezhet a guggoláson, ha oldalra nyitja a lábát, amikor leereszkedik. Váltakozva a jobb és a bal láb között.
A tüdő egy nagyon könnyen elvégezhető gyakorlat, amelyhez nincs szükség speciális felszerelésre vagy gépre. A lépésekkel az egész testet meg fogja dolgozni, combok, farizmok és combizmok. Ehhez figyeljen az alábbi lépésekre:
Az alsó testtel folytatjuk, és ezúttal néhány egyszerű fenékrúgást kell végrehajtanunk, amelyek tökéletesek a terület tonizálásához és a zsírégetéshez. Javasoljuk, hogy ennek a gyakorlatnak a használatához használjon szőnyeget vagy bármilyen más párnázott és szilárd felületet.
- Tegye térdeit a földre, és tegye a kezét a földre.
- Emelje fel az egyik térdét, és tolja vissza. Helyezze vissza kiinduló helyzetébe.
- Végezzen 12 ismétlést az egyik lábával, és folytassa a másikkal.
Mindig próbáld a lehető leghátrább hozni a lábad amikor rúgásokat végez. Az álló fenékrúgásokat gerincre vagy falra támaszkodva is gyakorolhatja. Ha vannak súlyzói, akkor növelheti az intenzitást, ha egy súlyzót helyez a hajlított térd hátuljára.
Elkezdjük erősíteni magunkat egy egyszerű készlet standard ropogós. A szív- és érrendszeri edzéssel kombinálva a hasizom lapos hassal jár, és nagyobb ellenállást nyer a hátán. Elkezdődik: