13 tipp az ízületek megőrzéséhez
KATEGÓRIÁK
A LEGOLVASABB
A LEGÚJABB
Orteoartikuláris rendszer
Legyen szó az ízületi problémák megelőzéséről, ha jó egészségi állapota van, vagy csökkentse a fájdalmat, ha osteoarthritisben szenved, íme a kutatás 13 tippje.
Edzés
A mozgásban lévő ízület kevésbé merev ízület. Akár munkahelyen van, fekve olvas, ül a televízió előtt, gyakran változtatja meg helyzetét, rendszeresen keljen fel a székről és sétáljon, integetjen karokkal, nyújtózkodjon, szánjon néhány percet a ház körüli sétára, lépcsőn felvonó helyett.
Fogyjon a felesleges kilókból
A túlsúly további terhet ró az ízületekre, ami növeli a porc károsodásának kockázatát; Ez különösen érvényes a térdízületekre. Emellett a testfelesleg gyulladásos anyagokhoz vezet, amelyek súlyosbíthatják az ízületi fájdalmakat. Különösen a hasi zsír a gyulladáscsökkentő citokinek forrása.
Edzés előtt nincs nyújtás
A szakemberek azt tanácsolják, hogy edzés előtt ne nyújtózkodjanak: ez izomvisszahúzódáshoz vezet, ami növeli a szakadás kockázatát. Az osteoarthritisben szenvedőknél a testmozgás előtti nyújtás az ízületeket hajlamosabbá teszi a sérülések kockázatára. Ehelyett az egyes fizikai tevékenységekhez külön mozdulatok vannak, például úszás előtt vákuumba rúgás: felmelegíti az izmokat és ellazítja az ízületeket.
Nem traumatikus gyakorlatok
A testmozgás hatékonyan lassítja az osteoarthritis kialakulását és enyhíti a fájdalmat. Az ízületi rendellenességek megelőzésében a legjobb gyakorlatok azok, amelyek a legkevesebb stresszt és hatást gyakorolják az ízületre, úgymint úszás, kerékpározás, súlyzós edzés és könnyű súlyok.
Növelje erejét
Az ízület körüli erős izmok biztosítják ezek jobb megőrzését. Ezzel szemben a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyenge quadricepszusú embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki térdízületi osteoarthritis. Még az izomerő kis növekedése is megtérül. A súlyzós edzés lehetőleg gépeken történik, könnyű súlyokkal és lassú mozgásokkal.