15 BOKÁK GYAKORLATA
15 gyakorlatok a bokák megerősítésére és nyújtására
A testünk egy nagyon összetett rendszer, és a testünk gyakorlása révén ízületek Soha nem hiányozhatnak, olyan rendszerek, amelyekben az izmok mellett más struktúrák is részt vesznek, például szalagok és inak, melyektől függ a mozgékonyságunk, valamint támaszként és lengéscsillapítóként szolgálnak különböző tevékenységeinkhez és gyakorlatainkhoz.
Ez a mi esetünk bokák, nélkülözhetetlen minden olyan gyakorlathoz, amelyet állva végzünk, különösen az ugrással járó gyakorlatokhoz.
Gyakorlatok a bokák megerősítésére
Kezdünk néhány mozdulattal, amelyet rugalmas szalagokkal végezhet, hogy fokozza a különböző mozgások erőfeszítéseit, amelyeket az ízület lehetővé tesz.
1. Beruházás
Ez a mozdulat abból áll, hogy a lábujjat befelé hozzuk, emelt lábbal és együttesünk segíti. Ismétléseket végezhet, vagy az izometrikus helyzet megtartásával kezdheti.
2. Eversion
Ebből az alkalomból megpróbáljuk kifelé vinni a láb hegyét, a rugalmas szalag ellenállásával szemben, mindig megpróbálva a bokánk rugalmasságának határain belül maradni.
Boka inverzió és megfordulás
3. Dorsiflexió
Ebben a mozgásban fel fogjuk hozni a lábunk hegyét, ezért az elasztikus szalagnak le kell húznia a lábunkat, amint láthatja, ez természetes és nagyon gyakori mozgás, amikor járunk, és amikor guggol, ezért elengedhetetlen az erő és a rugalmasság ahhoz.
Dorsiflexió
4. Talphajlítás
Ez a gyakorlat alapvetően ellentétes az előzővel, amit meg fogunk tenni, ha megpróbáljuk leengedni a lábfej hegyét a rugalmas szalag, ez a gyakorlat borjaink számára is kiváló.
Talphajlítás
Most néhány felszerelés nélkül mozog:
5. Borjúnevelés
A sarkad felemelésével destabilizálod a bokaízület, a nyújtás mellett a borjak kihívást jelentenek az izmokat, amelyek támogatják ezt az ízületet. Csípő szélességű lábakkal, lassan emelje fel a sarkát, amíg a lábának hegyére nem kerül, majd lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe, a terhelés növelése érdekében megteheti egyenként is.
Borjú emel
6. Borjúnevelés külső forgatással
A lábak forgatásával a lábunk alsó részének különböző izmait fogjuk használni. Ez a helyzet megerősíti a láb ívet, ami nagyon hasznos annak megakadályozására, hogy a bokák véletlenül befelé forduljanak. A gyakorlat elmozdulása megegyezik az előzővel, csak az ujjak hegyével kifelé kezdjük, hozzávetőlegesen 45 ° -os szöget képezve.