15 CrossFit gyakorlat, melyhez nincs szükség felszerelésre
A CrossFit gyakorlatot általában olyan dobozban végzik, ahol bár megtaláljuk különféle anyagok, Ez nem olyan, mint egy hagyományos edzőterem vagy fitneszterem, de találunk olyan elemeket, amelyek mindannyian rendelkezhetünk otthon, és még sok szabad helyet is, amelyeken fejlesztették őket kiképzés amihez csak a testünkre van szükség.
Ezekre a pillanatokra, amelyekben otthon vagyunk, és amelyekben nem mehetünk a dobozhoz edzeni, megmutatjuk 15 CrossFit gyakorlat, melyhez nincs szükség felszerelésre és felléphet a saját otthonában.
Guggolás
A guggol vagy guggolás Alapvető gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat mozgósítanak, ezért nem maradhatnak el egy olyan teljes edzésen, mint amelyet a CrossFit box fejlesztett ki.
A CrossFit-ben leggyakrabban használt anyagok nélküli munka lehetőségei a következők:
- Léggömb: kialakul kezekkel és karokkal elöl és kezdőknek ajánlott. A következő videóban láthatja a végrehajtását:
- Egyik láb guggolás vagy pisztoly guggolás: ez sokkal intenzívebb lehetőség, és ideális haladóknak fentebb leírjuk. Sok erőt, egyensúlyt és koordinációt igényel, és az alsó test dolgozó izmai mellett nagyobb erőfeszítést igényel a test középső területétől az instabilitás érdekében.
Fekvőtámaszok
Egy másik lépés, amely nem működik a funkcionális edzés akárcsak azok, amelyek a CrossFit-hez tartoznak, azok push up vagy push up, amelyek közül a legnépszerűbbek és anyag nélkül is megtehetjük:
- Spártai fekvőtámaszok vagy spártai fekvőtámaszok: fekvőtámaszban végezzük, a test tetőtől talpig igazítva, de a kezek rosszul vannak elhelyezve. Az egyik kéz a váll fölött nyugszik a földön, a másik pedig alatta. Után minden hajlítás Megváltoztatjuk a kezek helyzetét, és előrelépünk a mögöttük lévőre, és fordítva, egy kis ugrással, az alábbiak szerint:
- Gyémánt push up vagy gyémánt push up: neve annak köszönhető, hogy megváltozik a kezek támasza a földön. Kell csatlakozzon mindkét kéz nagy ujjához és hüvelykujjához a mellkas alatt módja formáljon gyémántot a kezével hogy minden push-up-ot abból a helyzetből hajtson végre.
- Tapsoló vagy gyémánt fekvőtámasz: Mit leírtuk korábban, Klasszikus módon hajtják végre, de a karok minden egyes meghosszabbításában a test felemeléséhez a kezekkel nyomja, ami egy kis impulzust okoz, amely lehetővé teszi számunkra tapsolj az ismétlések között, közvetlenül a mellkas alatt.
- Kézen álló fekvőtámaszok vagy fordított függőleges fekvőtámaszok: függőlegesen fordítva, a test teljes súlyával a kezeken, ezt a gyakorlatot lefuttatják Sok erőt igényel a karok és a váll izmaiban, valamint a középső területen, ami elősegíti a stabilitás fenntartását. A végrehajtását a következő videóban láthatja: