15 egészséges és könnyű harapnivaló - buli és vágy receptek!
Az étkezések közötti nassolás általában rossz hírnévnek örvend, mivel vannak olyanok, akik szerint ez veszélyezteti az alakot és a kiegyensúlyozott étrendet. A dolog azonban nem olyan egyszerű, mint festették. Igaz, hogy ha az étkezések között nem megfelelő ételt fogyasztunk, akkor könnyen megnő a kiló vagy az egészségügyi probléma, de mindez attól függ, hogy milyen összetevőket választunk.
Sok táplálkozási szakértő helyesli az étkezések közötti kicsi, egészséges falatokat, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét, jóllakottá teszi és feltölti energiáját. Nem kell ezen többet gondolkodni, a RecetasGratis-n meghívjuk Önt, hogy próbálja ki ezt a 15 könnyű és egészséges előételt, amelyek tökéletesek a partikhoz és ünnepségekhez.
- Granola: házi granola cukor nélkül
- Chia és kakaó puding
- Liszt nélküli omladék: vegán alma omladozik
- Vinaigrettes és savanyúság: padlizsán vinaigrette-ben
- Zsírmentes sült sárgarépa és padlizsán chips
- Nyers zöldségek: zöldségek hummussal
- Pulyka és sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
- Házi energiasávok sütő nélkül
- Egészséges szarvasgomba: vegán energiagolyók
- Zöld italok vagy méregtelenítés: spenót, zeller és almalé, multivitamin.
- Gránátalma turmix
- Citromos joghurt
- Curry pattogatott kukorica
- Egészséges kenetek: Pörkölt bors Hummus
- Egészséges nyárs
Granola: házi granola cukor nélkül
A Granola egy finom étel, amely sok energiát és értékes tápanyagot biztosít a test számára, például:
- Rost
- Egészséges zsírok
- Fehérje
- Ásványi anyagok (kalcium, vas, foszfor, kálium és cink)
- B komplex vitaminok
- Egyszerű cukrok
- Összetett szénhidrátok
Ez az egészséges snack egyszerűen gabonafélék, magvak, szárított gyümölcsök, diófélék, édesítőszerek és olaj kombinációjából áll. Ha naponta egy marék granolát fogyaszt, kihasználhatja annak előnyeit, amelyek a következők:
- Ellenőrizze a koleszterint
- Vigyázzon a szívre
- Harcolj székrekedés ellen
- Előnyös a cukorbetegek számára
- Telítettséget és energiát ad.
Bár a granola számos változata létezik a piacon (klasszikus, gluténmentes, vegánok számára, fehérjével és alacsony cukortartalommal), a legjobb, ha saját készítésű házi változatot készít kedved szerint, ezért íme 2 tévedhetetlen recept: házi granola cukor nélkül (fogyókúrázóknak, cukorbetegeknek és vegánoknak) és házi granola illik.
Chia és kakaó puding
Hagyományosan a pudingok olyan finom desszertek, amelyek akkor is örömet okoznak nekünk, ha nem különösebben egészségesek, mivel sok cukrot, tojást vagy tejszínt tartalmaznak. Javasoljuk azonban a hideg előétel egészséges pudingot. Ez tartalmazhat gyümölcsöket, növényi tejet, magokat és valamilyen természetes édesítőszert.
Ezt a receptet táplálék-alternatívaként mutatják be a vágyakozás megsemmisítésére, a vendégek meglepetésére és az étrend kiegészítésére. Az egészséges pudingok tápanyagokban sűrűek, kevés összetevőt tartalmaznak, nem igényelnek főzést és nagyon könnyen elkészíthetők. Ez azt jelenti, itt javasoljuk ezt a tápláló és kiváló chia és kakaó puding.
Liszt nélküli omladék: vegán alma omladozik
A morzsolódás hagyományos brit péksütemény, amely vastag nyers tészta morzsával borított gyümölcsökből áll, amelyet aztán sütnek. A morzsolódás olyan összetevőkből áll, mint a vaj, a liszt, a cukor és a gyümölcs (néhány recept mandulát is tartalmaz).
Ez a sokoldalú előétel az idő múlásával fejlődött, olyannyira, hogy léteznek expressz verziók (amelyek elkészítéséhez nem szükséges sütő) és egészséges változatok, amelyek fenntartják karcsúságát. Ha egészséges morzsolódásról van szó, a leggyakoribb a zab, a dió, a fűszerek és a gyümölcsök kombinálása. Ezen gondolkodva íme ez a recept vegán alma omladozik, egészséges és felejthetetlen aperitif!
Vinaigrettes és savanyúság: padlizsán vinaigrette-ben
A borászok kiválóak egészséges falatok, Kielégítik az éhséget, természetes probiotikumokat biztosítanak, megakadályozzák a székrekedést, méregtelenítik a testet, serkentik az anyagcserét, javítják az emésztést, visszaszorítják a cukorfogyasztási vágyat, fokozzák az epetermelést, védik az immunrendszert, küzdenek a baktériumok mellett.
De ezek a rágcsálnivalók amellett, hogy egészségesek, nagyon gazdag ízűek, amelyek számos ételhez (teljes kiőrlésű keksz, teljes kiőrlésű kenyér, saláták stb.) Kapcsolódnak. Minden további nélkül meghívom Önt, hogy próbálja ki ezt a receptet padlizsán vinaigrette-ben ami finom és elkészítése nagyon egyszerű.
Tanács: Nem szabad meghaladnia a fogyasztásukat, mivel általában sok sót tartalmaznak.
Zsírmentes sült sárgarépa és padlizsán chips
A chips elfogyasztásának legjobb módja az otthoni elkészítés, mert ezeknek a harapnivalóknak az ipari változata, bár úgy érzi, hogy zöldségeket fogyasztunk, valójában sokféle adalékot, sok sót és egészségtelen zsírokat tartalmaz.
Ha házi chipset készít, tegye a sütőben, és lehetőleg alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel (például cukkini, retek, uborka, brokkoli, sárgarépa, articsóka). Ha magas kalóriatartalmú zöldségeket (például burgonyát, szárított babot, betamelt, kukoricát, borsót, babot és csicseriborsót) szeretne fogyasztani, akkor ezt mértékkel tegye, mivel a felesleges kalória többletkalóriát adhat Önnek. Íme 2 nagyszerű recept: sült sárgarépa chips Y sült padlizsán chips. Könnyű és házi készítésű harapnivalók!
Nyers zöldségek: zöldségek hummussal
Ha egészséges, könnyű és nagyon vidám harapnivalót szeretne, akkor a nyers zöldségek az Ön számára. Imádni fogja azt a ropogós hangzást, amely olyan jellegzetes, amikor megkóstolja őket, a friss és természetes aromájukat, valamint azt a provokatív színes megjelenést. Mindenképpen örömteli étel az érzékeknek!
A nyers ételek javítják az immunrendszert, serkentik a máj működését (különösen azok, amelyek kissé keserű ízűek, például retek, vízitorma, endívia vagy articsóka), megakadályozzák a székrekedést, javítják az emésztést, fontos tápanyagokat biztosítanak, kevés kalóriát tartalmaznak, bőségesen tartalmaznak káliumot, méregtelenítik a testet, serkenti a veseműködést, erős antioxidánsokkal rendelkezik, a koleszterinszintet távol tartja a többi előny mellett.