15 ex-duci ossza meg legjobb tippjeit az egészségre való reagálás érdekében
Nincs olyan, hogy megtanuljanak szembenézni egy kihívással - pontosan azzal, amelyet a fogyás és a testmozgás sok ember számára jelent -, ha meghallgatják azok tanácsát, akik átestek rajta és sikeresek voltak, nem ugyanaz? Összeállítottunk ajánlásokat 15 volt duci férfi tippjeivel, akiknek sikerült lefogyniuk. Érdekelt? Vessen egy pillantást a válaszukra a következőképpen:
Az oldal tartalma
1. Gyakoroljon reggel
Ez a 28 éves Cat Fuentes tanácsa. Azt mondja, hogy ritkán gyakorolt bármilyen típusú testmozgást, de még így is tudta, hogy el kell kezdenie, mivel menekülnie kell a stressztől, amellett, hogy nem tudott aludni egyenesen.
Mivel Cat nem szeretett volna edzeni munka után, inkább barátaival kiment, vagy hazamenni, kikapcsolódni és tévét nézni, tudta, hogy ha a testmozgás beépül a mindennapi életébe, akkor annak a menstruációjában kell megtörténnie. a reggel.
„Így csinálom: amikor hazaérek a munkából, elválasztom magam a tornaruhától, megtöltöm egy üveg vízzel és beteszem a hűtőbe. Szétválasztom azokat a ruhákat is, amelyeket másnap munkába fogok viselni, az összes sminkemet, cipőmet, ruhámat megfürdetem, és miután készen állok, bekapcsolom a riasztót másnap reggelre. Mindent megteszek, mire pihenni kezdek. Ez arra kényszerít, hogy egyszerűen felkeljek és elhatározzam, és nem kell külön időt szánnom, hogy mindent megtaláljak, és még azt sem, hogy mentségeket adjak arra, hogy ne menjek el ”- mondja.
2. Tanulja meg az adagok ellenőrzését
A második javaslat a 26 éves Emily Sacrificio részéről származik, akinek hét év alatt több mint 31 kilót sikerült leadnia, és hamarosan lefutja a New York City Maratont, a második versenyt, amin részt vett.
Emily szerint az adagkontroll ismerete elengedhetetlen azok számára, akiknek fogyniuk kell. Azt mondja, hogy soha nem akart teljes étrendet törölni az étrendjéből, ezért megtanult enni egy kicsit mindenből, és így nem hagyta abba az éttermek látogatását. Ez volt az a mód, ahogy Emily jobban táplálkozott anélkül, hogy teljesen feláldozta volna életmódját.
«Egy másik tipp: A nap folyamán lanchinhos-t folytatok, hogy fenntartsam az energiámat. Egészséges dolgokat tartok az asztalomon. Az a trükköm, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ezek a lanchinhók megfelelő adagokban vannak-e, hogy egész nap gondolkodás nélkül ne egyek - magyarázza.
3. Jó éjszakai alvást
A 29 éves Rachel Miller legfontosabb javaslata az, hogy jól aludjon. Azt mondja, hogy napközben nem lehet egyenesen táplálkozni, vagy motiváltnak lenni, ha nincs jó éjszakai alvás. Rachelnek minden nap van egy bizonyos ideje lefeküdni, és nem hagyja abba ezt az ütemtervet.
A fegyelem fenntartása érdekében tanácsot ad Önnek: „A riasztó beállítása a mobiltelefonján remekül használható lefekvéshez. Ha 23-kor kell aludnia, állítsa be az ébresztést 22.15-kor, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne nézzen tovább a Facebookra, és menjen mosni az arcával. Az is jó, ha lefekvés előtt lekapcsoljuk. Repülőgépes üzemmódba helyeztem a telefonom, hogy jobban aludjak ».
4. Ne keresse a tökéletességet
2007-ben a 30 éves Laura Prescott körülbelül 36 kilót fogyott. Csak 2012-ben gyakorlatilag ismét meghízott. Szerette volna jó állapotba hozni, egész nap futni kezdett, maximum 0,8–1,6 km-en. A probléma az, hogy nem volt túl jó ebben, és végül háromszor feladta a tevékenységet.
Laurának azonban volt olyan barátja, akinek futás segítségével sikerült több mint 45 kilót leadnia. Ez a barát bátorította és tanácsot adott neki, és egy napon üzenetet küldött neki a Facebookon, amely a mottója lett: „Nem kell hozzá értened. Csak ezt kell tennie ». Ekkor tért vissza minden nap a futáshoz.
„Ma valószínűleg heti háromszor futok, heti három-négy alkalommal fedett szörfórára járok, és heti három-négy alkalommal is úszok. És nagyon örülök ennek, kiválóan érzem magam »- mondja.
5. Keressen egy olyan edzést, amely tetszik neked, és ami nem lesz kötelező számodra
A 34 éves Ben Ronne azt mondja, hogy soha nem volt túl aktív ember. Azt is mondja, hogy már járt az akadémiára, de csalódott kísérleteket vesz fel, legtöbbször a szőnyegre esés miatt.
Miután azonban orvosa elrendelte, hogy hagyja abba az ivást, Ben tudta, hogy menekülésre lesz szüksége, hogy józan maradjon. Még egy hip-hop osztályt is megnézhetett, de kiderült, hogy ez egy kicsit sem tetszik neki. Amíg Krav Maga (önvédelmi technika) megjelent az életében.
- Munka közben egész nap megálltam egy Krav Maga akadémián. Egy nap vettem egy teszt osztályt, és ugyanazon a napon léptem be. Képesnek és motiváltnak érzem magam, hetente négyszer jártam, kiakadtam. Nem sokkal az indulásom után meghívtak egy képzési programba. Hetekig tartó kimerítő edzés után sikerült elvégeznem ezt a programot, amit korábban, amikor 20 éves voltam és majdnem 100 kiló, soha nem gondoltam volna ».
6. Naponta legalább 30 percig tornázzon
Kit Rich (31) a test diszfórikus rendellenességének nevezett betegségben szenved - olyan betegségben, amelyben a személy megszállottan és túlzottan aggódik valamilyen fizikai hibával -, és a probléma miatt végül túlságosan rosszul bánik a testtel. Emellett túl sokat, helytelenül, érzelmi indíttatásból evett, és túl sokat ivott.
Még az edzővé válás után is ezek a rossz szokások voltak az életében, ami hatalmas álszentnek érezte magát. Az idő múlásával a Kit rájött, hogy kötelessége van ügyfeleivel szemben, és meg kell változtatnia az életét.
Ma az edző megerősíti, hogy a kitartás a kulcsa mindennek: «A szabályt, amelyet magam és az ügyfelek számára hoztam létre, a következő: napi 30 perc, valamilyen típusú gyakorlat vagy az öt öt percig tartó gyakorlat, intervallumokkal mindegyik között. Vagy utazzon kb. 5 km-t valamilyen tevékenységben, például gyaloglás vagy szőnyegezés közben. Egy óra soknak tűnhet, de 30 perc lehetséges ».
„Az elmúlt nyolc évben, mióta elkezdtem az egészségemre összpontosítani, állandó voltam: a testem ugyanolyan súllyal folytatja. Egészséges vagyok, normál testsúlyom van, vékony vagyok és ilyen maradtam, és ez számít nekem », teljes.
7. Egészséges életmódot folytatok, és nem folytatok ideiglenes diétát
Mire elérte a csaknem 160 fontot, az 59 éves Delores Curtis rájött, hogy a súly tönkreteszi az életét. Ő - aki egykor szexi és életerős nő volt - már nem akart sehova sem menni, és semmit sem csinálni. Delores vérnyomás, cukorbetegség és savas reflux kezelésére is szedett gyógyszereket. Ott jött rá, hogy a helyzet már túllépte a határt.