15 hibát követ el, amikor megpróbál fogyni

'Igen, ez az Fény, nem hízlaló ”. NEM.

Sziasztok, Karla vagyok, és hét hónapja láttam táplálkozási szakembert.

Mivel néhány évvel ezelőtt godínez lettem, szembe kellett néznem az "extra kilókkal". Akárhányszor próbálkoztam, nem tudtam megszabadulni tőlük, amíg el nem mentem táplálkozási szakemberhez.

Nem csak a zsírkilók fogyásában segített, hanem az evés megtanulásában és az egészséges szokások kialakításában is.

Az első konzultáció során megtanultam az aranyszabályt: nem a táplálkozási szakemberhez kell „fogyni”, hanem ahhoz, hogy életkorának, nemének és magasságának megfelelően megfeleljen Önnek, és megszabaduljon a kilók zsírjától hogy van extra.

Útközben sok mindent megtanultam, de mindenekelőtt a korábban elkövetett hibákat, amikor fogyni akartam:

1. Naponta csak háromszor egyél.

Ezerszer hallottam, és bár valamikor sikerült megszoknom, soha nem értettem igazán a híres rágcsálnivalók értékét. Nem öt teljes étkezésről van szó, hanem arról, hogy három ételt (reggeli, ebéd és vacsora) fogyasztunk az összes ételcsoporttal, és két harapnivalót készítünk mandulával/dióval, fehérjetartalmú étellel vagy zöldséggel.

2. Nem eszik elég zöldséget.

Fogyni akar? Egyél zöldségeket. Éhes vagy? Egyél zöldségeket. Nem tudod mit egyél? Találd ki.

3. Kerülje az ételcsoportokat.

Gondolatban és magazinokból nyert bölcsességemben kerülnöm kellett a szénhidrátokat és az összes zsírt. HIBA. A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend és az egész ételcsoporttal egész nap.

4. Kövesse

a divatos diéta

Nem Atkins, nem lúgos, nem levesek (komolyan mondva, van olyan diéta, ahol csak leveseket eszel). Ezek egyike sem azért készült, hogy egészséges és mindenekelőtt tartós módon fogyjon a felesleges kilókból. Lehet, hogy könnyebbnek érzi magát, de néhány nap múlva meglátja a híres visszapattanó hatást.

5. Szuper kis reggeli. vagy semmi.

Azzal, hogy nem reggelizik, megakadályozza, hogy testének elegendő energiája legyen a munkába lépéshez, és olyan betegségeket népszerűsíthet, mint a gyomorhurut.

6. Ne gyakoroljon.

BŰNÖS. Soha nem voltam olyan ember, aki edzene, és ezért nekem többe került a kiló zsír elégetése. Gyors változást szeretne látni? Fogyasszon jól és egészségesen, és gyakoroljon. Nincs más.

7. Étkezés szorongás miatt.

Mindannyiunkkal előfordult, hogy a stressz arra késztet, hogy egy egész zacskó chipset vagy csokoládét csomagoljunk. Az az igazság, hogy vannak sokkal egészségesebb ételek, amelyekkel fel lehet használni a szorongás leküzdésére, például a csodálatos zöldségek (sárgarépa baba, soha ne hagyj el).

8. Távozzon abból a meggyőződésből, hogy „ha könnyű, nem hizlal”.

🎶 Ezek tiszta hazugságok 🎶. Soha ne menj el úgy, hogy a szép kék címke egy bérlet, amihez csomagolhatsz bármit. Még akkor is, ha csökkentett kalóriatartalmú anyagot fogyasztasz, ez nem jelenti azt, hogy túlzásba vinnéd.

9. A méregtelenítés érdekében végezzen méregtelenítést.

Be kell vallanom, hogy egykor a méregtelenítő őrület zsákmánya voltam, és ez volt a legrosszabb élmény, amit életemben kaptam. Nem csak két napig megfosztottam magamtól a szilárd tápláléktól (harmadik napra már salátákat ehettem), de a védekezésem is annyira visszaesett, hogy a következő héten olyan beteg lettem, mint még soha.

Találhat egy méregtelenítőt, amely „megtisztítja a gyomrot” vagy „simább bőrt” ad, de ez soha nem segít a fogyásban.

10. Megakadt a salátákon.

És semmi más, csak saláták. Igen, már mondtam, hogy a zöldségek varázslatosak, de mint minden az életben, semmi sem jó feleslegben, még kevésbé, ha nem kísérik más ételcsoportok. Hallgassa meg Homérosz bölcs szavait.

11. Engedje meg, hogy folytassa az ingyenes étkezést.

Igaz az a mítosz, miszerint egy étkezés tönkreteheti a hét minden előrehaladását. Semmi sem fog történni, ha egy nap megesz egy hamburgert krumplival és turmixot, de ha onnan megy egy kis taco, és végül két sör és egy pizza lesz, mert YOLO, soha nem fog fogyni.

12. Vagy örökre megfossza magát attól, ami a legjobban tetszik.

Arról sem, hogy megtiltod magadnak azt, ami a legjobban tetszik. Mielőtt a táplálkozási szakemberrel kezdtem volna, reggelire egy gyümölcslevet, egy mangót vagy mameyt fogyasztottam, vacsorára pedig egy másik gyümölcsöt. A testem számára ez túl sok cukor volt, ezért úgy döntöttünk, hogy csak csökkentjük az adagokat. Ha szereti a fagylaltot, kezelje egyszer-egyszer magát, és egyensúlyozza ki egy egészséges étkezéssel. Semmi sem fog történni.

13. Ne egyen semmit edzés előtt.

- Tehát gyorsabban fogysz - mondták. Éppen ellenkezőleg, nem csak, hogy nem segít több zsírégetésben, hanem biztosan rosszul fogja érezni magát. Egy nap úgy döntöttem, hogy üres gyomorral megyek egy HIIT osztályba, miután hónapok óta nem sportoltam, és jól sejtem, mi történt (a vérnyomásom csökkent).

14. Túlzásba esni a superfoodokkal.

Ne ragadjon el a név, ezek nem varázsbabok. Egyesek segítenek abban, hogy több rostot fogyasszanak, mások gyorsabban töltenek fel, de megint semmi sem jó ebben az életben feleslegben. Ne menjen a káposzta lázának korsójához, vagy hozzám hasonlóan, mindenbe chia-t szeretne tenni. Végül ez egy gabonafélék, és elmondja, hogyan.

15. Ne menjen táplálkozási szakemberhez.

Mint amikor ad neked egyet

A dörzsöléstől kezdve öngyógyít, és rosszabbul végzi, így a táplálkozással történik. Harmadik osztályos ételcsoportokon kívül soha nem tudtam volna, hogyan kell enni és a megfelelő súlyomnál maradni szakember segítsége nélkül. Minden test más és ugyanazon okból kifolyólag minden embernek más az élelmiszerigénye.

Végtelen köszönet Paulina Beníteznek, táplálkozási szakembernek, pre- és postnatális fitneszedzőnek, hogy kibírta mindazokat az időket, amikor a diétát karajillókkal szegtem.