15 mítosz az edzésekről és a táplálkozásról
Majdnem 50 napos elzárás után végre visszatérhetünk a sporttevékenységhez, de kerülnünk kell az egészségünket felrobbantó „városi legendákat”. Íme néhány
A testmozgás és a diéta az egyik olyan terület, amelyet a hoaxok és a mítoszok leginkább érintenek. Szétszereljük a leggyakoribbakat, hogy naprakész legyél és egészséges módon vigyázz magadra.
Az izzadás miatt lefogy?
Nem, nemcsak hogy nem fogy, de ha túlzottan csináljuk, akkor kiszáradhatunk.
Amikor izzadunk, nem veszítünk zsírból, és nem is fogyunk kilót, az egyetlen dolog, amit ki tudunk küszöbölni, az a folyékony, ennek következménye a kiszáradás, ha nem helyesen cseréljük ki. A legajánlottabb
Legyen prémium 1 € -tól az olvasás folytatásához
Mégse, amikor csak akarja
A testmozgás és a diéta azok közé a területek közé tartozik, amelyeket a hamisítások és a mítoszok leginkább érintenek. Szétszereljük a leggyakoribbakat, hogy naprakész legyél és egészséges módon vigyázz magadra.
Az izzadás miatt lefogy?
Nem, nemcsak hogy nem fogy, de ha túlzottan csináljuk, akkor kiszáradhatunk.
Izzadással nem veszítünk zsírból, és nem is fogyunk kilót, az egyetlen dolog, amit sikerül megszüntetnünk, a folyékony, ennek következtében kiszáradás veszélye áll fenn, ha nem helyesen pótoljuk. A legjobb vizet inni, de intenzív testmozgás után az is fontos, hogy az elvesztett sókat izotóniás itallal pótoljuk.
Jó éhgyomorra edzeni?
Minden testtől és az egyes személyek rutinjától függ.
Vagyis, ha előző nap szénhidrátot fogyasztott vacsorára, teljes izomglikogén-tartaléka lesz, bár a máj tartalékai üresek lesznek. Ez megváltozik, ha az edzés meghaladta a 90 percet, ott már be kell vezetnie a szénhidrátokat az ülés során, mivel 60 perc elteltével ez befolyásolja a teljesítményét. Erkölcs: ne edzen minden nap éhgyomorra, és mindig tegye meg, egyetértve edzőjével és táplálkozási szakemberével.
A fájdalom jó jel?
Nem, ha érezzük, hogy az a néha szinte megbénító szúró fájdalom nem azt jelenti, hogy eredményesebbek lettünk az edzés során.
A merevség okozta fájdalom a gyulladás és az izom mikrorepedésének indikátora. Túlzott edzésterhelés következtében jelentkezik, amit izmaink képesek elviselni.
A csipkék nem azt jelzik, hogy a gyakorolt gyakorlat hatékonyabb lett volna, vagy hogy többet próbáltunk volna.
Ráadásul olyan „agressziót” jelentenek az izmok számára, amely valószínűleg befolyásolja a jövőbeli foglalkozások teljesítményét. A merevség mágikus módon nem múlik el olyan otthoni gyógymódokkal, mint a cukros víz fogyasztása. Az edzés során keletkező tejsav nem kristályosodik ki az izomrostokban, ami defekteket és fájdalmat okoz.
Rosszak a szénhidrátok?
Nem, nélkülözhetetlen üzemanyag a testünk számára.
A legajánlott, igen, az összetett vagy lassú felszívódás (például hüvelyesek, burgonya, gyümölcs vagy teljes kiőrlésű gabona) választása egyszerű vagy lassú (cukor, fehér liszt stb.) Helyett.
Van flatus gáz?
Az eredet nem világos, bár általában a rekeszizom vérellátásának hiányával jár.
Ez összefügg a diafragma szalagjainak túlzott feszültségével és/vagy a gyomor súrlódásával a perito-neoval. Mindez súlyosbodik, ha a gyomor vizet vagy ételt tartalmaz, mivel a súly ebben az időszakban növekszik. A fájdalom csökkentésére nincs más, mint megállítani vagy lelassítani.
A kávé segíthet a teljesítmény javításában?
Igaz, de ez mindenkitől függ.
A koffein a vázizomzatra hat, lehetővé téve az idegsejtek stimulációjának továbbadását, és blokkolja az adenozin receptorokat a központi idegrendszerben, megszakítva a fáradtságot az aerob edzés során. Ezzel ráadásul természetesen több kalóriát költünk, és hosszú távon aktiválja az anyagcserét. De vigyáznod kell, mert ez kiszáríthat minket.