15 tipp azoknak, akiknek gyorsan fogyniuk kell - Mundo Fitness
Sok divatos diéta és fogyókúrás terv gyors fogyást ígér, minimális változtatással étrendjében és életmódjában. A fogyás azonban kiigazításokat és erőfeszítéseket igényel. Néha a fogyás hosszabb ideig tart, mint szeretnénk, de van néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz az eredmények javítása érdekében, ha gyorsan le kell fogynod.
Íme néhány gyors fogyási tipp, amelyek működnek. Jelölje be!
Tartalomjegyzék:
1. Csökkentse a kalóriákat
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat. A gyors fogyáshoz gyorsan több kalóriát kell csökkentenie. Minden csökkentett 7700 kalória után 1 kilót veszít. (Tehát napi 600 kalória kevesebb, mint heti fél kiló).
Mennyit tud csökkenteni? Általában nem fogyaszthat kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, állítják fogyásért felelős szakemberek, köztük Jean Harvey-Berino, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszéke.
A gyors javítás érdekében azonban még egy kicsit csökkenthet - anélkül, hogy valaha kevesebb, mint 800 kalóriát fogyasztana naponta, akár három napig is - mondta Harvey-Berino Rachel Johnson táplálkozási szakembernek. Harvey-Berino azt is javasolja, hogy hozzanak létre szabályokat, amelyek struktúrát adnak az étrendnek.
2. Csökkentse az alkohol fogyasztását
Egy 150 ml-es pohár könnyű bor vagy sör általában 100 kalóriát tartalmaz. Egy éven keresztül minden nap elfogyasztva 100 extra kalória egyenlő 5 kg súlygyarapodással. Ezenkívül az alkohol mély hatást gyakorol az anyagcserére és a test zsírvesztési képességére.
3. Vágja ketté a szénhidrátokat
Ne tegye rosszul: nem azt mondjuk, hogy mindenkinek alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet kell követnie, mint például az Atkins-étrend, vagy az új divat, a Dukan-diéta.
Azt javasoljuk, hogy egyél meg a kenyér, a rizs vagy a tészta felét, amelyet normálisan fogyasztana, több zöldséggel, hogy elégedett legyen. A teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása, amelyek általában több rostot tartalmaznak, szintén hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek.
Lásd még:
4. Minden nap fogyasszon egy salátát ebédre.
Egy nagy salátáról beszélünk, sok rosttartalmú zöldséggel, sovány fehérjével: csirke, lazac vagy grillezett tofu. A kutatások szerint a rost és a fehérje különösen kielégítő.
5. Igyon még vizet
Számos szakértő javasolja, hogy igyon 2-3 liter vizet naponta az egészség és a fogyás érdekében. A víz alapvető szerepet játszik a test hidratálásában és az étkezési vágy gátlásában. Próbáljon meginni 2 pohár vizet 30 perccel minden étkezés előtt, és kiváló szokása lesz.
A víz elősegíti a folyadékretenció csökkenését a testben és elősegíti a méreganyagok felszabadulását. Miután elkezdett több vizet inni a napokban, már az első napokban nagy különbséget fog érezni a testében, amikor megpróbál gyorsan fogyni.
6. Egyél 3 óránként
Ha kalóriát vág, fontos elosztani őket, hogy ne éhezzen túl. Ha néhány óránként étkezünk, nem éhezünk. Ne feledje azonban: minél gyakrabban eszel, annál kevesebb kalóriát kell tartalmaznia a harapnivalóknak. Jó lehetőségek: egy alma és néhány mandula, vagy néhány meleg nyers zöldség.